Nein, Menschen mit zwanghaftem Verhalten sind nicht verrückt. Sie sind sich der Übermäßigkeit ihres Verhaltens und ihrer Gedanken voll bewusst. Um zwanghaftes Verhalten zu verringern, müssen Sie es zuerst verstehen. Sind Sie jemals in einen Unfall verwickelt gewesen? Erinnern Sie sich an das Gefühl, als das Auto auf den Baum zuschlitterte oder sich unkontrolliert drehte? Sich außerhalb der Kontrolle zu fühlen, ist wahrscheinlich eines der schlimmsten Gefühle der Welt, und dieses Gefühl ständig zu erleben, ist eine Angststörung. Die Schwere kann jedoch mit etwas Hilfe und Wissen gemildert werden. Diese Schritte können zwanghaftes Verhalten keineswegs vollständig stoppen, aber sie können Ihnen einen guten Start bei Ihrem Entschluss zur Selbsthilfe geben.
Benötigte Dinge
- Bücher und Internetzugang
- Freunde und Familie
- Entschlossenheit
Anweisungen
- Bilden Sie sich weiter. Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Schritt, um die Auswirkungen von OCD zu verringern. Wissen ist Macht, und das Verständnis des Problems wird Ihnen helfen, damit umzugehen. Schauen Sie Bücher in der Bibliothek aus, lesen Sie Artikel im Internet und lernen Sie alles, was Sie können.
- Die meisten Menschen glauben, dass sie, um aufzuhören, über etwas zu grübeln, an etwas ganz anderes denken müssen. Das ist nicht unbedingt wahr. Erlauben Sie sich, über das nachzudenken, worüber Sie grübeln, aber erlauben Sie sich nicht, dieser Grübeleien nachzugehen.
- Sich selbst zu sagen, man werde nicht an etwas denken, ist wie, einem kleinen Kind ein Bonbon vorzuhalten. Ihr Gehirn wird sich umso mehr mit diesem Thema beschäftigen, weil Sie sich selbst gesagt haben, nicht daran zu denken. Denken Sie ruhig darüber nach und schreiben Sie dann darüber.
- Führen Sie ein Tagebuch nur für Ihre zwanghaften Gedanken. Wenn Sie über das geschrieben haben, was Ihren Geist verfolgt, gehen Sie dazu über, etwas anderes zu tun. Über Ihren Zwang zu schreiben, wird diese Angst nicht vollständig auslöschen, aber es wird ihre Unerbittlichkeit verringern.
- Hören Sie auf, auf zwanghafte Gedanken zu reagieren, und dies wird das zwanghafte Denken reduzieren. Ein gutes Beispiel: Wenn Sie sich fertig machen, das Haus zu verlassen, und Sie das Gefühl haben, die Haustür überprüfen zu müssen, ob sie abgeschlossen ist, erlauben Sie sich, sie heute nur zweimal zu überprüfen. Morgen überprüfen Sie sie nur einmal. Machen Sie diese Art von Übung mit Ihren Zwängen, und im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass sie weniger intensiv werden. Mit jedem Erfolg werden Sie sich mehr in Kontrolle fühlen. Dies wird Verhaltenstherapie genannt.
- Versuchen Sie Familientherapie. Ihre Familie einzubeziehen, wird Ihnen Unterstützung und Hilfe geben. Sobald sie über Ihre Störung erfahren und verstehen, was Sie zu tun versuchen, können sie Sie an die Behandlung und das geplante Ergebnis erinnern. Beziehen Sie auch Ihre engsten Freunde ein. Je mehr Unterstützung Sie haben, desto besser.
- Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden. Eine Zwangsstörung kann zu Isolation führen. Erlauben Sie dies nicht.
- Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie Yoga, Meditation, eine Massage oder Lesen. Dies sind geistig beruhigende Entspannungspraktiken und werden Ihnen helfen, unerwünschte Gedanken zu eliminieren.
