Rumpfübungen bei Parkinson-Krankheit: Stabilität und Kontrolle verbessern

Überblick

Die Parkinson-Krankheit ist eine degenerative Erkrankung, die das zentrale Nervensystem beeinträchtigt. Menschen, die an Parkinson leiden, haben beeinträchtigte motorische Fähigkeiten und Sprache. Sie werden oft unkontrolliert zu zittern beginnen, wenn die Krankheit fortschreitet. Rumpfübungen können Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu kontrollieren, wenn sich Ihre Parkinson-Krankheit verschlimmert.

Crunches und Sit-Ups

Crunches und Sit-Ups werden die Muskeln in Ihrer Brust und Ihrem Bauch stärken und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Rumpf zu behalten. Beide Übungen erfordern, dass Sie flach auf dem Boden liegen. Beugen Sie Ihre Knie, indem Sie Ihre Füße zu Ihrem Körper ziehen. Ihre Füße sollten dort positioniert sein, wo Ihre Knie wären, wenn Ihre Beine gestreckt wären. Legen Sie Ihre Zehen unter ein stabiles Möbelstück, um Ihre Beine zu stützen, oder lassen Sie einen Freund Ihre Knöchel halten. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Für Crunches rollen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Knien, stoppen aber, bevor Sie eine vollständige Sitzposition erreichen. Lehnen Sie sich zurück auf den Boden. Machen Sie 20 dieser Crunches. Crunches trainieren Ihren Bauch, während Sit-Ups Ihren Bauch und Ihre Brust trainieren. Für Sit-Ups ziehen Sie sich stattdessen ganz zu Ihren Knien und senken sich dann wieder auf den Boden ab. Sit-Ups sollten langsam durchgeführt werden, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Machen Sie etwa 20 pro Tag.

Schulterheben

Schulterheben helfen, Ihre Oberarme zu kontrollieren. Diese Übung sollte im Sitzen durchgeführt werden. Mit geschlossenen Augen beginnen Sie, langsam zu atmen. Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und halten Sie 10 Sekunden lang. Senken Sie sie in eine entspannte Position und halten Sie fünf Sekunden. Heben Sie sie für weitere 10 Sekunden zu Ihren Ohren. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 20 Mal, aber nicht öfter. Wenn Sie diese Wiederholungen gemacht haben, rollen Sie Ihre Schultern hinter sich und bringen Sie sie zurück in ihre ursprüngliche Position. Machen Sie dies 10 Mal. Rollen Sie dann Ihre Schultern 10 Mal nach vorne. Diese Übung kann im Laufe des Tages wiederholt werden, um die Kontrolle und Kraft in Ihren Schultern und Oberarmen zu erhöhen.

Rumpf-Drehungen

Rumpf-Drehungen können Ihre Taille und Brust stärken und Ihre Kontrolle über diese Bereiche verbessern. Stehen Sie aufrecht mit den Händen auf den Hüften. Drehen Sie Ihren Körper langsam nach links unter Verwendung Ihrer Taille-Muskeln. Während Sie drehen, beugen Sie Ihre Taille, um Ihren linken Ellenbogen senkrecht zu Ihrem Körper zu bringen. Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es bequem zulässt. Halten Sie die Drehung für fünf Sekunden. Drehen Sie sich mit derselben Geschwindigkeit nach rechts, ohne in der Mitte anzuhalten. Halten Sie dies für fünf Sekunden. Machen Sie fünf Wiederholungen mit langsamer Geschwindigkeit, aber erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit für weitere fünf Wiederholungen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit bei jeder fünf Wiederholungen. Versuchen Sie, täglich 20 dieser Rumpf-Drehungen zu machen.

Rumpf-Beugen

Rumpf-Beugen helfen Ihnen, die Kontrolle über den vorderen Teil des Rumpfs Ihres Körpers zu behalten. Diese Übung ist eine weitere, bei der Sie aufrecht stehen müssen. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper. Beugen Sie sich langsam nach vorne. Bewegen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich in Richtung Boden. Halten Sie diese Pose für fünf Sekunden. Versuchen Sie dann, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, gehen Sie so weit wie möglich. Halten Sie diese Pose für fünf Sekunden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, ziehen Sie sich vorsichtig zurück in eine aufrechte Position und ruhen Sie sich fünf Sekunden aus. Mit den Händen noch auf den Hüften, beugen Sie sich leicht nach hinten und halten Sie fünf Sekunden. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal am Tag.