Effektive Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen: Ein Leitfaden

Es ist wahrscheinlich, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben Nackenschmerzen erleben werden. Die meisten Menschen tun dies, laut der Mayo Clinic. Akute Nackenschmerzen halten kurz an, während chronische Nackenschmerzen Wochen oder sogar länger anhalten können. Stress, schlechte Haltung und Verletzungen können alle Nackenschmerzen verursachen. Bevor Sie Nackenschmerzen mit therapeutischen Übungen bekämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen ernsthaften Zustand auszuschließen.

Therapeutische Übungen

Beginnen Sie mit einer grundlegenden therapeutischen Übung bei Nackenschmerzen. Laut NeckSolutions.com ist eine Anfängerübung, sich aufrecht hinzusetzen, wobei Ihr Kopf in einer Linie mit Ihren Schultern ist. Bringen Sie Ihren Kopf in einer Nickbewegung nach vorne. Heben Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es. Diese Übung, eine cranio-zervikale Beugung, hilft, Schmerzen zu lindern, indem sie die tiefen Beuger im Nacken trainiert.

Setzen Sie sich mit Ihrer Hand über Ihren Mund und ziehen Sie Ihr Gesicht von Ihrer Hand weg, als ob Sie eine Nickbewegung machen würden. Sie sollten einen leichten Zug im hinteren Teil Ihres Nackens spüren, weil diese Dehnung die Muskeln dort arbeitet. Wiederholen Sie diese Nackenübung oft, wenn Sie längere Zeit sitzen.

Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und legen Sie einen Ball hinter Ihren Kopf, um eine fortgeschrittene Version der Nickübung durchzuführen. Führen Sie die gleiche Bewegung aus, nicken Sie nach vorne, und konzentrieren Sie sich darauf, den Ball hinter Ihrem Kopf zu halten, während er an der Wand entlangrollt.

Für eine Nackenschmerzübung, die auch an der Haltung arbeitet, beginnen Sie, indem Sie etwa einen Fuß von einer Wand entfernt stehen. Rollen Sie Ihre Schultern rückwärts herum, zuerst mit den Handflächen nach außen gerichtet. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und bringen Sie Ihr Kinn sanft zu Ihrem Nacken. Sie sollten eine schöne Dehnung in Ihrem gesamten Nacken und Rücken und durch Ihre Schulterblätter spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie noch nicht nach unten schauen, sondern nur Ihr Kinn in Richtung Ihres Nackens bewegen.

Von dem Ende der letzten Übung übergehen Sie zu einer weiteren therapeutischen Übung bei Nackenschmerzen. Beginnen Sie mit Ihrem Kinn, das zu Ihrem Nacken gezogen ist. Strecken Sie Ihren Kopf sanft nach hinten, in einer nach oben gerichteten Bewegung, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihren Nackenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position, und drehen Sie Ihren Kopf dann leicht nach rechts. Halten Sie diese Position, und drehen Sie Ihren Kopf dann leicht nach links.