Muskelaktivierung beim Laufen
Primär (Fortbewegung)
- Quadrizeps – Kniestreckung, Stoßabsorption.
- Oberschenkelrückseite – Kniebeugung, Hüftstreckung.
- Gluteus maximus/medius – Hüftstreckung, Beckenstabilität.
- Gastrocnemius/soleus – Plantarflexion (Abstoß).
Sekundär (Stabilisierung & Schwung)
- Core (Bauch, Obliquus, Erector spinae) – Rumpfstabilität.
- Hüftbeuger (Iliopsoas, Rectus femoris) – Knieantrieb.
- IT-Band / TFL – Laterale Kniestabilität.
- Oberkörper – Brust, Deltamuskel, Bizeps, Trizeps: Arm-Schwung Gegenbalance.
Individuelle Variation
Gang, Fußauftritt, Geschwindigkeit, Gelände, Müdigkeit verändern Rekrutierungsmuster. Krafttraining aller Gruppen verbessert Ökonomie und Verletzungsresilienz.
