Muskeln beim Kraulschwimmen: Eine komplette Aufschlüsselung

Kraulen (Freistil) ist ein ganzer Körper, propulsiver Schwimmstil, der Muskeln in einer koordinierten Sequenz einbindet.

Zugphase (Fang → Zug → Drückphase)

• Musculus latissimus dorsi: Hauptmuskel; kraftvolle Adduktion/Extension des Armes.
• Musculus pectoralis major: Unterstützt Adduktion, interne Rotation.
• Musculus teres major, Musculus subscapularis: Unterstützen Lat-Aktion.
• Musculus biceps brachii: Beugt den Ellbogen während des frühen Zugs.
• Musculus triceps brachii: Streckt den Ellbogen während der Drückphase (Finish).
• Musculus serratus anterior: Protrahiert/rotiert das Schulterblatt nach oben.

Erholungsphase (Austritt → Eintauchen)

• Deltoideus (anterior/middle): Armheben und Vorwärtsschwung.
• Rotatorenmanschette (Supraspinatus, Infraspinatus): Stabilisieren das Schultergelenk.
• Trapezius, Rhomboids: Schulterblattkontrolle.

Beinschlag (Flutterkick)

• Hüftbeuger (Iliopsoas, Rectus femoris): Aufschlag.
• Gluteus maximus, Ischiocrurale: Abschlag (propulsiv).
• Quadrizeps: Knieextension beim Abschlag.
• Gastrocnemius/Soleus: Plantarflexion (Zehen spitzen).

Core & Stabilisatoren

• Rectus abdominis, Obliques, Transversus abdominis, Erector spinae: Verbinden Ober-/Unterkörper, erhalten Stromlinienform, ermöglichen Körperrotation.

Trainingsimplikationen

Trockenland: Klimmzüge, Rudern, Planks, Russische Drehungen, Hüftbeugungs-/Extension-Übungen. Becken: Übungen zur Isolation von Zug/Beinschlag, Widerstandstraining (Paddel, Fallschirme).