Natürliche Wege, Muskelkrämpfen vorzubeugen: Flüssigkeitszufuhr & mehr

Es besteht keine Notwendigkeit, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen, da niemand genau weiß, warum Muskelkrämpfe auftreten. Muskelkrämpfe können durch Dehydration, Erschöpfung oder zusätzlichen Nährstoffbedarf verursacht werden. Sie können also versuchen, Krämpfe auf natürliche Weise durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Anpassung Ihrer Trainingsintensität und die Einnahme Ihrer Vitamine zu vermeiden.

Flüssigkeitszufuhr

Dehydration wird häufig als Ursache für Muskelkrämpfe angeführt. Um Dehydration während des Trainings zu vermeiden, trinken Sie zwei Stunden vor dem Training 8 Unzen Wasser oder Sportgetränk. Trinken Sie dann während Ihres Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen, wenn Sie bei Hitze trainieren, oder 6 Unzen Flüssigkeit alle 15 Minuten unter kühleren Bedingungen. Ihre Flüssigkeitsmenge kann je nach Geschlecht, Aktivitätsniveau und anderen Bedingungen variieren. Auch wenn Ihr Durst gestillt ist, trinken Sie ein wenig mehr, um hydratisiert zu bleiben. Ein einfacher Weg, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind, ist die Überprüfung der Farbe Ihres Urins. Sie sind gut hydratisiert, wenn Ihr Urin klar oder hellgelb ist.

Intensität

In einem Artikel der „New York Times“ schlägt Dr. Martin P. Schwellnus, Professor für Sportmedizin an der Universität von Kapstadt, vor, dass Krämpfe das Ergebnis eines Ungleichgewichts zwischen Nervensignalen sind, die Muskelkontraktionen verursachen, und solchen, die Kontraktionen hemmen. Eine Heilung für diese Arten von Krämpfen könnte sein, weniger intensiv für kurze Intervalle zu trainieren. Eine Position zu lange zu halten, kann ebenfalls Krämpfe verursachen. Dies ist ein wichtiger Punkt, den Sie beachten sollten, wenn Sie Gewichte heben oder Pilates oder Yoga machen.

Ernährung

Ihren Muskeln die richtige Ernährung zu geben, kann helfen, Muskelkrämpfe zu vermeiden. Die tägliche Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes kann bei Wadenkrämpfen helfen. Die richtige Menge an Kalium und Elektrolyten zu bekommen, kann ebenfalls bei allgemeinen Krämpfen helfen. Den Wechsel Ihrer Wasserflasche zu einem Sportgetränk während eines Trainings kann Ihnen die richtigen Mengen an Kalium und Elektrolyten geben. Stellen Sie sicher, dass Sie eines mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten für die schnellste Absorption in Ihr System wählen.

Dehnen

Das Dehnen vor und nach Ihrem Training kann Ihre Muskeln geschmeidig und krampffrei halten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Muskeln dehnen und erst mit dem Dehnen beginnen, nach einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen. Ihr Aufwärmen kann aus einfachen Aktivitäten wie dem Gehen um Ihren Trainingsbereich bestehen. Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und verwenden Sie langsame, sanfte Bewegungen, um Ihre Muskeln nicht zu belasten.