Selbstmassage bei Bandscheibenvorfall: Effektive Techniken

Massagetechniken, die Sie bei der Behandlung eines Bandscheibenvorfalls an sich selbst anwenden können, basieren auf kleinen Bewegungen – was bedeutet, dass Ihre Knochen tatsächlich Ihre Muskeln und Gelenkräume massieren. Spezifische Übungen wirken als Selbstmassagetechniken und massieren von innen des Körpers selbst. Es ist eine sehr effektive Methode, besonders bei der Behandlung eines Bandscheibenvorfalls, weil es für einen Masseur sehr schwer ist, eine so kleine Bewegung nachzuahmen.

Mini-Rückbeugen-Übung

Die Mini-Rückbeugen-Übung wird eine Art interne Selbstmassage sein, die hochgradig effektiv zur Behandlung eines Bandscheibenvorfalls ist. Bandscheibenvorfälle betreffen am häufigsten die Lendenwirbelsäule. Ihre Wirbel haben ein Polster aus Flüssigkeit, das den Raum zwischen jeder Bandscheibe füllt. Wenn die Wirbelsäule komprimiert wird, werden die flüssigkeitsgefüllten Polster nach außen gedrückt, wodurch ein Bandscheibenvorfall entsteht. Das Ziel dieser kleinen, wiederholenden Bewegung ist es, den Raum zwischen den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule zu öffnen, sodass das Polster in seinen Normalzustand zurückkehren kann. Wenn es eine schwere Kompression der Lendengegend gibt, sollte tägliches Dehnen, das die Wirbelsäule verlängert, diese Übung begleiten.

Diese Übung sollte im Stehen durchgeführt werden, aber wenn Sie den größten Teil Ihrer Zeit sitzend verbringen, bewegen Sie sich einfach an den Rand Ihres Stuhls. Ihr unterer Rücken hat eine natürliche Kurve, und die Mini-Rückbeugen-Übung ist darauf ausgelegt, diese Kurve in Ihrer Lendenwirbelsäule zu überbetonen. In kleinen Pulsen von jeweils drei Sekunden machen Sie eine Mini-Rückbeugen-Übung. Die Bewegung ist klein und präzise, nur 3 bis 5 Zoll Bewegung, die die Lendengegend überbetont. Das Platzieren Ihrer Hände auf Ihren Hüftknochen kann helfen, Ihr Becken nach vorne zu rollen, wenn mehr Platz in der Lendengegend geschaffen wird. Wiederholen Sie diese Übung 30 Mal pro Satz, fünfmal täglich, bis die Symptome nachlassen.

Die Quelle finden

Der wesentliche Teil bei der Behandlung und der Erhaltung der Gesundheit bei einem Bandscheibenvorfall ist es, die Ursache der Verletzung zu offenbaren. War es ein Trauma? Ein Sturz oder Ausrutscher, der die Wirbelsäule komprimiert hat? Anhaltender Stress wie Heben oder Tragen ist die häufigste Ursache für einen Bandscheibenvorfall. Die meisten Rückenverletzungen werden nie geheilt oder behandelt, ohne diese wichtigen Fragen zu stellen.

Bei der Gesundheit Ihres Rückens ist Prävention wichtiger als Behandlung. Zum Beispiel verstärken verspannte Oberschenkelrückensehnen oft den unteren Rücken. Im Laufe der Zeit verursacht diese enorme Belastung und Ungleichgewicht durch die verspannte Oberschenkelrückensehnen-Muskulatur Bandscheibenvorfälle der Lendenwirbelsäule. Vorsichtsmaßnahmen bei körperlicher Arbeit oder im Sport durch den Einsatz von präventiven Techniken sind wertvoller für die langfristige Gelenkgesundheit.

Ruhe und Erholung

Wenn Sie Ihre Mini-Rückbeugen-Übungen und Dehnungsroutine begonnen haben, nehmen Sie es ruhig an. Wenn Ihre Arbeit schweres Heben erfordert, sollte dies für vier bis sechs Wochen ausgesetzt werden. Wenn Ihr Bandscheibenvorfall durch eine bestimmte Sportart verschlimmert wurde, stellen Sie diese ebenfalls für eine längere Ruhepause ein. Sie sollten in den ersten 7 bis 10 Tagen aktiver Ruhe und Erholung Linderung verspüren. Die Anwendung eines Heizkissens zweimal täglich auf der Lendenwirbelsäule wird die um den Bandscheibenvorfall verspannten Muskeln beruhigen. Topisches Arnika-Gel kann Ihre Selbstbehandlung begleiten.