Effektive Migränelinderung: Medikamentenfreie Optionen & Management

Migräne sind schmerzhafte Kopfschmerzen, die oft von Licht- oder Geräuschempfindlichkeit, Kribbeln in den Extremitäten, Übelkeit und Erbrechen begleitet werden, die Stunden oder sogar Tage anhalten können. Es gibt keine Heilung, aber glücklicherweise gibt es Medikamente, die helfen können, die Häufigkeit, Dauer oder Schwere von Migräne zu kontrollieren. Zusätzlich zu diesen Medikamenten gibt es medikamentenfreie Optionen, die Migräne-Betroffenen Linderung verschaffen können.

Auslöser identifizieren

Die meisten Migräne treten als Reaktion auf einen spezifischen Auslöser auf, und die Identifizierung dessen, was die Attacken auslöst, kann Ihnen helfen, ihre Anzahl zu reduzieren oder zumindest auf sie vorzubereiten. Einige häufige Auslöser, wie Wetterveränderungen oder hormonelle Schwankungen, können nicht kontrolliert werden, während andere, wie Ernährung und Stress, kontrolliert werden können. Tatsächlich sind einige der häufigsten Migräneauslöser ernährungsbedingt, und viele Migräne-Betroffene finden Linderung, indem sie bestimmte Lebensmittel und Getränke meiden.
Es ist eine gute Idee, ein Ernährungs- und Migräne-Tagebuch zu führen, in dem Sie notieren, was Sie essen und wann Sie eine Migräne bekommen. Das Suchen nach Mustern zwischen diesen beiden kann Ihnen helfen zu bestimmen, ob einer Ihrer Migräneauslöser ernährungsbedingt ist. Achten Sie insbesondere auf Ihre Reaktion auf häufige Übeltäter, wie Koffein (einschließlich Schokolade), gereiften Käse, das Lebensmittelzusatzstoff Mononatriumglutamat (MSG), Nitrate oder Nitrite in verarbeitetem Fleisch (wie Speck, Aufschnitt und Würstchen), Rotwein, Zitrusfrüchte, Hefebrot und den künstlichen Süßstoff Aspartam (NutraSweet). Umgekehrt können Sie eine Eliminationsdiät beginnen, indem Sie schrittweise jedes dieser häufigen Auslöser-Lebensmittel reduzieren und entfernen (unter der Anleitung Ihres Gesundheitsdienstleisters), und sehen, ob es eine Veränderung in Ihren Migränewarnungen gibt.
Darüber hinaus versuchen Sie, unnötigen Stress aus Ihrem Leben zu eliminieren, und für diejenigen, die Sie nicht eliminieren können, entwickeln Sie eine Strategie, um mit ihnen umzugehen. Tiefes Atmen, wie langsame, tiefe Atemzüge aus dem Zwerchfell, und Entspannungstechniken, wie das Visualisieren eines ruhigen Ortes, können Ihnen helfen, den Stresslevel unter Kontrolle zu halten. Regelmäßige Bewegung und Schlaf sind ebenfalls entscheidend für das Stressmanagement.

Alternativmedizin

Alternative und komplementäre Medizin hat an Popularität gewonnen, und viele Migräne-Betroffene finden, dass diese medikamentenfreien Optionen Linderung bieten. In einer Studie, die in einer Ausgabe des „British Medical Journal“ von 2004 veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Akupunktur, ein östlicher Ansatz zur Gesundheit, bei dem feine Nadeln an vorgeschriebenen Druckpunkten unter die Haut eingeführt werden, die Schwere und Häufigkeit von Migräne verringert, indem sie die Freisetzung von Hormonen und Biochemikalien stimuliert, die dem Körper helfen, Schmerz zu verarbeiten. Die Bundesstaaten unterscheiden sich darin, wie sie Akupunkteure zertifizieren und lizenzieren, daher recherchieren Sie unbedingt jeden Anbieter, bevor Sie einen Termin vereinbaren.
Einige Migräne-Betroffene haben Linderung gefunden, indem sie gelernt haben, die Reaktion ihres Körpers auf Auslöser mithilfe von Biofeedback zu kontrollieren, einer Technik, bei der Elektroden, die am Körper befestigt sind, Temperatur und Muskelspannung messen, beides steigt während Stress. Indem sie lernen, wie ihr Körper auf bestimmte Signale reagiert, können sie lernen, ihre eigenen Entspannungsreaktionen zu stimulieren – was ihnen hilft, den Schmerz einer Migräne zu bewältigen. Biofeedback wird normalerweise von Ärzten oder in Kliniken angeboten, die auf Schmerzmanagement spezialisiert sind.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel haben kürzlich Aufmerksamkeit erregt, aufgrund ihres Potenzials, natürliche, medikamentenfreie Migränelinderung zu bieten. Viele Migräne-Betroffene berichten, dass die Einnahme eines Magnesium-Nahrungsergänzungsmittels (ungefähr 400 mg aus Magnesiumoxid oder Magnesiumsulfat pro Tag) die Häufigkeit ihrer Migräne reduziert hat. Die Reaktion der medizinischen Gemeinschaft war gemischt, wie von Ninan T. Mathew, M.D., in einem Symposium der American Association for the Study of Headache (AASH) von 1998 zusammengefasst, in dem sie sagte: „Es gibt immer noch keinen Beweis, dass Magnesiumersatz bei der Migräneprophylaxe von irgendeinem Nutzen ist.“
Das pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Rainfarn soll ebenfalls hilfreich bei der Vorbeugung von Migräne sein. Das Kraut scheint die Blutplättchenfunktion zu normalisieren, Entzündungen zu blockieren und Migräne auslösende Blutgefäßspasmen zu verhindern. Es wurde nicht in strengen klinischen Studien untersucht, daher sollten Sie, wenn Sie Rainfarn zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen möchten, dies unter der Anleitung und Aufsicht Ihres Gesundheitsdienstleisters tun.