Karpaltunnelsyndrom lindern: Selbstmassage-Techniken und Vorbeugung

Das Karpaltunnelsyndrom ist gekennzeichnet durch Schmerzen, Kribbeln, Brennen und/oder Taubheit in den Händen und Unterarmen. Es wird durch wiederholte Bewegungen verursacht, die den Medianusnerv im Handgelenk reizen. Wenn dieser Nerv gereizt ist, schwillt er an und wird eingeklemmt. Das Karpaltunnelsyndrom kann entkräftend sein, wenn es unbehandelt bleibt. Wenn Sie die ersten Symptome des Karpaltunnelsyndroms spüren, können Sie sein Fortschreiten stoppen, indem Sie Ihre Routine ändern. Sie können Ihre Beschwerden auch durch Selbstmassage lindern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man das Karpaltunnelsyndrom massiert.

Was Sie benötigen

• Massageöl

Anleitung

1. Legen Sie Ihren Unterarm auf eine flache Oberfläche oder Ihren Schoß, mit der Handfläche nach oben gedreht.

2. Verwenden Sie Ihre gegenüberliegende Hand, um Lotion über die Länge Ihres Unterarms aufzutragen.

3. Beginnen Sie an der Spitze Ihres Unterarms direkt unterhalb der Beuge Ihres Ellenbogens und verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um kreisförmige Streichbewegungen über Ihren Unterarm zu machen. Diese Streichbewegungen verlaufen von lateral zu medial parallel zur Beuge Ihres Ellenbogens. Tun Sie dies die Länge Ihres Unterarms hinunter bis etwa einen Zentimeter über dem Handgelenk. Wiederholen Sie dies die Länge Ihres Arms hinunter mehrmals.

4. Beginnen Sie nun wieder an der Spitze des Unterarms direkt unterhalb der Beuge im Ellenbogen. Drücken Sie zwischen den beiden Knochen im Unterarm und bewegen Sie Ihre Fingerspitzen langsam hin und her. Sie sollten sich über den Muskel bewegen, aber nicht über die Haut. Tun Sie dies die Länge Ihres Unterarms hinunter mehrmals.

5. Massieren Sie Ihre Handfläche mit kreisförmigen Streichbewegungen. Achten Sie besonders auf die Basis der Handfläche.

6. Massieren Sie zwischen den Knochen Ihrer Hand. Beginnen Sie an der Handfläche und finden Sie die Knochen, die bis zu Ihrem kleinen Finger und Ringfinger verlaufen. Verwenden Sie Ihren Daumen und Zeigefinger, um den Bereich zwischen diesen Knochen zu drücken. Ihr Daumen ist auf der Handfläche Ihrer Hand und Ihr Zeigefinger ist auf dem Handrücken. Drücken Sie den Bereich und ziehen Sie Ihren Daumen und Zeigefinger bis zum Zwischenfingergewebe der Finger dieser Hand hoch. Wiederholen Sie dies zwischen allen Fingern.

7. Umfassen Sie die Basis Ihrer Hand und drücken Sie sanft die Knochen der Handfläche zusammen. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie.

8. Beenden Sie die Massage, indem Sie Ihren Unterarm erneut kräftig mit kreisförmigen Streichbewegungen massieren.

9. Tun Sie dies bei Bedarf auch an der anderen Hand und dem anderen Unterarm.