Wadenkrämpfe betreffen fast 70 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Ob alt oder jung, Wadenkrämpfe machen keinen Unterschied. Diese schmerzhafte Art von Krampf kann jederzeit auftreten, aber meistens kommt es mitten in der Nacht und weckt den Betroffenen aus einem tiefen Schlaf. Es kann zwischen 10 Sekunden und mehreren Minuten dauern. Es gibt viele Theorien und Spekulationen darüber, warum diese Krämpfe auftreten und ebenso viele Möglichkeiten, sie zu heilen und zu verhindern. Diejenige zu finden, die am besten für Sie funktioniert, ist der Schlüssel zur Linderung.
Was Sie benötigen
- Wasser, Schuhe mit Fußgewölbestütze, Bananen
Anleitung
- Trinken Sie viel Wasser. Sechs bis acht Gläser Wasser sind der Standard, um hydriert und gesund zu bleiben und können helfen, Wadenkrämpfen vorzubeugen. Wenn der Körper dehydriert ist, besteht eine größere Chance auf Muskelkrämpfe.
- Bewegen Sie sich. Auch wenn es nur 10 Minuten auf einem Heimtrainer vor dem Schlafengehen jeden Abend sind, kann es immer noch helfen – besonders wenn Sie tagsüber nicht genug körperliche Aktivität bekommen. Machen Sie einen täglichen Spaziergang, wenn Ihr Zeitplan es zulässt. Schwimmen kann auch sehr hilfreich sein, um die Muskeln zu dehnen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen, wenn überhaupt, um herauszufinden, ob das die Ursache Ihrer Wadenkrämpfe sein könnte. Manchmal können das Absetzen oder Wechseln von Medikamenten Wadenkrämpfe lindern.
- Tragen Sie Schuhe mit richtiger Fußgewölbestütze.
- Überlegen Sie, wie viel Kalium Sie zu sich nehmen. Zu viel oder zu wenig kann Wadenkrämpfe verursachen. Eine Banane zu essen ist eine gute Möglichkeit, mehr Kalium in Ihre Ernährung aufzunehmen.
