Dehnen für mehr Körpergröße: Einfache Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule

Dieser Artikel bietet Ihnen einige einfache Möglichkeiten, Dehnen in Ihre tägliche Routine zu integrieren und gleichzeitig größer zu werden. Es gibt viele einfache Dehnübungen, die jeder zu Hause machen kann und die die Wirbelsäule verlängern, Schmerzen lindern und die Körpergröße erhöhen.

Was Sie benötigen

• Yogamatte oder Decke

Anleitung

1. Wie man durch Dehnen größer wird

   Größer zu werden kann so einfach sein wie Dehnen. Stellen Sie sich einfach mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie es fünfmal. Sie werden das Ziehen in Ihrem unteren Rücken spüren, während Sie ein- und ausatmen.

2. Eine weitere einfache Möglichkeit, durch Dehnen größer zu werden, ist, die Zehen zu berühren. Stellen Sie sich dazu mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich über Ihren Kopf, beugen Sie sich dann vor und berühren Sie Ihre Zehen. Sie müssen Ihre Knie möglicherweise leicht beugen. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden. Atmen Sie ein, während Ihre Arme zur Decke greifen, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen bringen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

3. Einfache Yogadehnungen in Ihre tägliche Dehnroutine einzubauen ist einfach und erhöht Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit. Die klassische Kobra-Pose kann sogar von Yoga-Anfängern gemacht werden. Legen Sie sich einfach mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Beine sanft zusammen. Platzieren Sie Ihre Hände mit den Handflächen zum Boden unter jede Schulter. Drücken Sie sich langsam mit den Händen hoch und heben Sie Ihre Brust und Schultern vom Boden ab, wobei Sie darauf achten, die Ellenbogen nah an den Seiten zu halten. Atmen Sie sanft ein, während Sie sich hochdrücken. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Oberkörper langsam zurück auf den Boden. Halten Sie jede Kobra-Pose 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie es fünfmal. Dies ist eine großartige Übung zum Dehnen der Wirbelsäule und zum Größerwerden.

4. Die Leichen-Pose im Yoga ist die ultimative Entspannung. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Yogamatte oder Decke auf dem Boden in einem entspannten Zustand mit den Füßen etwa 45 cm auseinander und leicht nach außen gebeugt. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Beine sanft nach unten strecken, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung strecken. Platzieren Sie dann Ihre Hände, Handflächen nach oben, etwa 15 cm von den Seiten Ihrer Hüfte entfernt und atmen Sie etwa 10 Minuten lang tief ein und aus. Dies ist eine großartige Yogaposition, um sich zu entspannen und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule zu dehnen.

5. Die Berg-Pose im Yoga ist einer einfachen Dehnbewegung sehr ähnlich. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen hin und heben Sie beide Arme zu den Seiten, bringen Sie sie dann über Ihren Kopf zusammen, während Sie tief einatmen. Verschränken Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf, halten Sie Ihre Beine und Ihren Rücken entspannt. Halten Sie für mehrere Sekunden, dann lassen Sie los und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme wieder zu den Seiten bringen. Die Kombination mehrerer dieser Yogapositionen mit einfachen Dehnübungen verlängert Ihre Wirbelsäule, verbessert Ihre Haltung und macht Sie größer. Machen Sie diese Übungen mehrere Tage pro Woche, und Sie werden auch eine deutliche Verbesserung Ihres Wohlbefindens bemerken.