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Nebennierenerschöpfung betrifft viele Aspekte des Lebens. Sie kann zu einer erheblichen Verringerung der Lebensqualität führen. Glücklicherweise gibt es Änderungen im Lebensstil, die vorgenommen werden können und die die Nebennierenfunktion drastisch verbessern können. Eine davon ist Ihre Ernährung.
Die Nebennieren sind zwei kleine Drüsen, die oberhalb der Nieren liegen. Nebennierenerschöpfung bedeutet, dass Ihre Nebennieren nicht optimal arbeiten, was sich nachteilig auf die Freisetzung von etwa 50 Hormonen auswirkt, die Körperprozesse regulieren.
Einige Symptome der Nebennierenerschöpfung sind Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, Salzgelüste, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, verminderte Libido und verminderte Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Es gibt normalerweise ein klares Muster, wenn die Energie mitten am Tag erheblich abnimmt. Da viele dieser Symptome durch andere Erkrankungen verursacht werden könnten, ist es wichtig, ärztliche Hilfe zu suchen und andere mögliche Probleme auszuschließen. Arbeiten Sie mit einem Arzt, der Erfahrung und Kenntnisse über Nebennierenerschöpfung hat.
Ernährungsänderungen sind notwendig, um der Nebennierenerschöpfung zu begegnen. Es gibt jedoch andere Lebensbereiche, in denen Änderungen helfen können. Erlernen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, progressive Muskelentspannung oder tiefe Atmung. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Nutzen Sie einen Berater, Freund oder Verwandten, wenn Sie in diesem Bereich Hilfe benötigen. Versuchen Sie, Wege zu finden, mehr zu lachen, da dies den Nebennieren hilft. Schlafen Sie ausreichend. Machen Sie regelmäßige Pausen, in denen Sie sich hinlegen. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten. All diese Änderungen können die Effizienz der Nebennieren verbessern.
Die erste Ernährungsänderung, die vorgenommen werden sollte, ist die Verringerung der Kohlenhydrate, die Sie konsumieren. Schneiden Sie Kohlenhydrate nicht vollständig ab, sondern konsumieren Sie Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis und Brote, die nicht aus Vollkornwein hergestellt werden. Wenn Sie essen, kombinieren Sie jedes Kohlenhydrat mit einem Protein. Proteine finden sich in Fleisch, Nüssen oder Milchprodukten oder in einer Kombination aus Getreide und Hülsenfrüchten.
Es gibt einige Lebensmittel und Substanzen, die vermieden werden sollten, um eine positive Nebennierenfunktion zu gewährleisten, darunter Koffein, Trans- und gesättigte Fette, Schokolade, verarbeitete Lebensmittel und Junkfood.
Ihre Ernährung sollte reich an Gemüse sein. Darüber hinaus ist es oft hilfreich, täglich Salz zu sich zu nehmen. Nehmen Sie etwa ein Achtel Teelöffel nach dem Aufstehen sowie eine halbe Stunde vor der Zeit des niedrigsten Energieniveaus des Tages zu sich. Das Salz sollte in ein Glas Wasser gegeben werden. Die besseren Salze sind Meersalz oder keltisches Salz. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit Fette zu sich nehmen. Wählen Sie gesunde Öle wie Oliven-, Distel- oder Nussöle.
Die Änderung Ihrer Ernährung, die Erhöhung der Chancen auf Lachen, das Üben von Entspannung, Bewegung und ausreichend Schlaf sind alles Wege, um der Nebennierenerschöpfung zu begegnen. Wenn Sie glauben, dass dies ein Problem für Sie sein könnte, werden Ihnen diese Lebensstiländerungen Linderung verschaffen.
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