Effektive Linderung bei Beinkrämpfen: Ursachen, Prävention & Behandlung

Beinkrämpfe können ein frustrierendes Problem sein, das jederzeit auftreten kann, aber häufig nachts auftritt, wenn Sie versuchen zu ruhen. Sie können von leicht schmerzhaft bis zu quälend reichen und sind im mittleren Alter häufiger. Beinkrämpfe loszuwerden ist schwierig, daher kann proaktiv zu sein ein großer Vorteil sein. Es gibt viele Ideen darüber, was funktioniert und was nicht; was für jemand anderes funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, also probieren Sie weiter, bis Sie Linderung finden.

Hier sind einige Tipps, um Beinkrämpfe loszuwerden und sie zu verhindern.

Benötigte Dinge

• Heizkissen, Socken, Vitamine und Mineralien (z. B. Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamin-B-Komplex), Apfelessig, Honig, Tonic Water, Ibuprofen

Anweisungen

Prävention

1. Rituale vor dem Schlafengehen:

   Trinken Sie ein Glas Tonic Water vor dem Schlafengehen. Das Chinidin im Tonic Water kann helfen, Krämpfe zu verhindern.

   Trinken Sie vor dem Schlafengehen 1 Tasse warmes Wasser mit je 1 EL Honig und Apfelessig gemischt.

   Nehmen Sie 400 mg Ibuprofen mit einem vollen Glas Wasser vor dem Schlafengehen ein.

   Tragen Sie Socken im Bett. Warme Füße mögen den ganzen Unterschied machen.

2. Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln früh am Tag und erneut am frühen Abend.

3. Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag, da Dehydrierung Muskelkrämpfe verursachen kann.

4. Erwägen Sie, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen: Kalzium, Magnesium, Kalium und Vitamin-B-Komplex. Krämpfe können ein Zeichen für bestimmte Vitamin-, Mineral- oder Elektrolytmängel sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel Ihrer Ernährung hinzufügen.

5. Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Medikamenten und Vitaminen, die Sie einnehmen; bestimmte Medikamente, wie Diuretika, können Mineralien und Elektrolyte erschöpfen.

Heilmittel

1. Halten Sie ein Heizkissen neben Ihrem Bett, eingesteckt und bereit, wenn Sie anfällig für Krämpfe sind. Bei den ersten Anzeichen eines Krampfes, wenden Sie Wärme und Massage auf die betroffenen Muskeln an.

   Wenden Sie eine kalte Kompresse auf den Muskel an, und dann Wärme. Sie können dies wiederholen, bis der Krampf weg ist.

   Tränken Sie ein Tuch in Apfelessig und wenden Sie es direkt auf den Krampf an.

2. Ein ayurvedisches (alternative Medizin) Heilmittel ist, fest auf Ihre Oberlippe zu drücken.

3. Stehen Sie auf und gehen Sie auf dem betroffenen Bein, strecken Sie es aus.