Während Stressinkontinenz ein Problem ist, das am häufigsten bei Frauen auftritt, können auch Männer unter dieser potenziell peinlichen Erkrankung leiden. Wenn sie zu lange unbehandelt bleibt, kann Stressinkontinenz Sie sowohl sozial als auch psychisch schädigen, da Sie vielleicht befürchten, das Haus zu verlassen. Glücklicherweise, wenn Sie an männlicher Inkontinenz leiden, gibt es Hoffnung. Viele Ärzte stellen fest, dass regelmäßiges Training von Kegel-Übungen helfen kann, das Leiden zu lindern.
Über Kegel-Übungen
- Kegel-Übungen wurden von Arnold Kegel erfunden und haben unter Ärzten eine Wiederbelebung der Popularität erfahren, aufgrund ihrer Fähigkeit, eine Vielzahl von Beckenbodenstörungen bei Männern und Frauen zu behandeln. Kegel-Übungen konditionieren die Muskeln des Beckenbodens (der Bereich von den Genitalien bis zum After), verbessern die Stärke und steigern die muskuläre Ausdauer. Im Laufe der Zeit wird dies zu einer Reduzierung von Inkontinenzfällen führen.
Kegels ausführen
- Um einen Kegel auszuführen, müssen Sie zuerst die richtige Muskelgruppe lokalisieren. Die Muskeln, die Sie zum Ausführen von Kegels verwenden, sind dieselben Muskeln, die Sie verwenden würden, um einen Urinfluss mitten im Strahl zu stoppen. Um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln verstehen, versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie die Toilette benutzen, Ihren Urinfluss mehrmals zu stoppen. Wiederholtes Tun wird Sie schnell konditionieren, die richtigen Muskeln für Kegel-Übungen zu aktivieren.
Nun, da Sie wissen, welche Muskeln Sie anspannen sollen, führen Sie einen Kegel aus, indem Sie auf die Kante eines Stuhls sitzen. Während Sie langsam einatmen, krampfen Sie die richtigen Muskeln und „fühlen“ mental Ihren Beckenboden ansteigen. Lassen Sie die Muskeln los, während Sie ausatmen, und wiederholen Sie es. Idealerweise führen Sie mindestens drei Sätze von 20 Kegels zu verschiedenen Zeiten über den Tag verteilt durch. Üben Sie täglich für maximalen Nutzen.
Eine fortgeschrittene Variation
- Nachdem Sie den grundlegenden Kegel beherrscht haben, versuchen Sie, Ihre Beckenbodenstärke auf die nächste Stufe zu heben, indem Sie „Progressive“ Kegels üben. Um einen Progressiven auszuführen, beginnen Sie damit, Ihre Beckenbodenmuskeln für 1 Sekunde anzuspannen, und lassen Sie dann für 1 Sekunde los. Bei Ihrer nächsten Kontraktion halten Sie für 2 Sekunden, gefolgt von 2 Sekunden Ruhe. Fahren Sie damit fort, bis Sie bequem bis zu 10 bis 20 Sekunden lange Halte erreichen können. Die Verbesserung von Kraft-Ausdauer auf diese Weise wird Wunder bei der Linderung von Inkontinenz bewirken.
Eine weitere fortgeschrittene Variation ist das „Flutter“. Das Flutter wird ausgeführt, indem die Beckenbodenmuskeln so schnell wie möglich gepresst und gelöst werden. Wiederholen Sie dies für Sätze von 10 Fluttern, ruhen Sie dann etwa eine Minute aus, bevor Sie wieder beginnen. Führen Sie insgesamt drei Sätze über den Tag verteilt durch für maximalen Nutzen.
Die Kombination des grundlegenden Kegels mit den fortgeschritteneren Variationen zu einer täglichen Trainingsroutine kann Ihre Inkontinenz der Vergangenheit angehören lassen.
