Hernienübungen: Kräftigung und Genesung

Viele Menschen fragen sich, welche Übungen bei einer Hernie durchgeführt werden können. Es gibt verschiedene Kategorien von Hernien, darunter die Hiatalhernie, die Leistenhernie (Leiste) und die Epigastriumhernie, die zwischen dem Bauchnabel und dem unteren Rippenbogen liegt, wo ein Teil des Darms durch die Bauchwand hervortreten kann. Die Ursache der meisten Hernien ist schwacher Muskeltonus. Schwache Muskelfasern schaffen Öffnungen, durch die der Darm hervortreten oder sich wölben kann, daher sind gestärkte und gestraffte Bauchmuskeln wesentlich, um solche Hernien zu heilen und zu verhindern.

Übungen, die vermieden werden sollten

Bewegung ist wichtig für gesunde, gestraffte Bauchmuskeln, die dazu dienen, die inneren Organe an ihrem Platz zu halten. Lose, schwache und schlaffe Muskeln erhöhen das Risiko für die Entwicklung einer Bauchwandhernie, die meist durch Heben schwerer Gegenstände verursacht wird. Vermeiden Sie Übungen, die schweres Drücken, Ziehen oder Heben beinhalten, wie Gewichtheben.

Kräftigungsübungen

Führen Sie aerob-artige Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren durch. Ein Liegefahrrad ist ideal für Personen mit hervortretenden Hernien, da die Bauchmuskeln nicht übermäßig belastet werden. Diese Arten von Übungen zwingen die Kehle nicht zu schließen, was mehr Druck auf den Bauch ausübt, um durchgeführt zu werden. Sie können ein stationäres Fahrrad fahren, auf einem Laufband gehen oder joggen. Sit-ups und Crunches sind in Ordnung, solange Sie keine Schmerzen verursachen und die Bewegungen keine nach außen gerichtete Vorwölbung oder eine Belastung der Muskeln in irgendeiner Weise verursachen. Jedoch ist jede Art von Übung, die keine „Wölbung“ der Hernie fördert, in der Regel akzeptabel. Fragen Sie dennoch Ihren Arzt, bevor Sie ein hochintensives Übungsprogramm beginnen. Ziel sollten etwa 30 Minuten ununterbrochene Bewegung sein, um alle Rumpfmuskeln zu stärken.

Isometrische Übungen

Aktivieren Sie den Bauch durch isometrische Übung. Neben Sit-ups saugen Sie Ihren Bauch ein und halten ihn fest für 30 Sekunden, dann lassen Sie los. Während Sie Ihren Bauch einziehen, neigen Sie gleichzeitig das Becken nach oben. Dies hilft, den unteren Muskelbereich zu stärken und zu straffen. Dies ist der Schlüsselbereich für die Entwicklung von Leistenbrüchen. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Beginnen Sie mit Ihren Beinen etwa einen Fuß über dem Boden, halten Sie bis fünf und lassen Sie dann los. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, heben Sie Ihre Füße zwischen ein und drei Zoll über den Boden und halten Sie 30 bis 60 Sekunden. Denken Sie daran zu atmen; Sie möchten nicht den Atem anhalten oder den Druck während dieser Übung erhöhen. Wenn Sie noch nicht bereit für beide Füße sind, heben Sie einen Fuß nach dem anderen vom Boden ab und wechseln Sie dann.