Effektive Diäten zur Senkung hohen Cholesterins & Schutz der Herzgesundheit

Hohe Cholesterinwerte im Blut tragen zu Plaque in den Arterien bei, was den Blutfluss zum Gehirn, Herzen, Nieren und Genitalien stört. Menschen mit hohem Blutcholesterin erleben geistige Beeinträchtigung, Gallensteine und Impotenz. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Cholesterin- und gesättigtem Fettgehalt begünstigt die Plaquebildung zusätzlich. Es ist äußerst wichtig, die beste Ernährung zur Senkung des Cholesterins zu wählen und Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt zu verringern.

Cholesterinsenkende Lebensmittel

Funktionale Lebensmittel sind ein Begriff für Lebensmittel, die gesundheitliche Vorteile bieten und ernährungsphysiologischen Inhalt liefern. Cholesterinsenkende Lebensmittel sind Teil dieser Gruppe von Lebensmitteln. Diese Lebensmittel umfassen getrocknete Bohnen, Erdbeeren, Walnüsse, Olivenöl, Mandeln, Äpfel, Kaltwasserfische, Knoblauch, Bananen und Karotten. Pflanzliche Sterole haben ebenfalls cholesterinsenkende Vorteile gezeigt, indem sie die LDL-Absorption blockieren. Sie können Lebensmittel finden, die mit Pflanzsterolen angereichert wurden. Im Allgemeinen haben Joghurt, Brot, Orangensaft und einige Müsli ein Etikett, das besagt, dass das Lebensmittel angereichert wurde.

Ballaststoffe

Wählen Sie wasserlösliche Ballaststoffe, um den Cholesterinserum zu senken. Sie finden diese Ballaststoffe in Gerste, Vollkornreis, Früchten, Haferkleie, Gerste und Guarkernmehl. Vollkornmüsli hat ebenfalls gezeigt, dass es Cholesterin senken kann.

Fette

Um Ihr hohes Cholesterin zu senken, müssen Sie die Menge an gesättigten Fetten, die Sie konsumieren, begrenzen. Dies umfasst alle tierischen Fette, Palmkernöle und Kokosöl. Härteteile Fette müssen ebenfalls reduziert werden, wie Butter, Margarine und Schmalz. Verzichten Sie auf nicht-milchhaltige Kaffeeweißer, da viele Kokosöl enthalten. Eine bessere Alternative ist Sojamilch oder Mandelmilch. Versuchen Sie, mit Kochsprays oder nativem Olivenöl extra zu kochen. Verwenden Sie Kochmethoden wie Grillen, Pochieren, Dämpfen und Backen, die kein Fett erfordern.

Ernährungspläne

Der beste Ernährungsplan ist, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen. Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch und Sojaprodukte für Protein. Vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte und bleiben Sie bei Feta und Ziegenkäse. Integrieren Sie viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung zusammen mit funktionalen Lebensmitteln. Halten Sie Ihren Blutzucker davon ab, zu schwanken, indem Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag essen. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich Ihres Idealgewichts und der täglichen Kalorienzufuhr. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung und Sie beschenken sich selbst mit einem gesunden Cholesterinspiegel, um zukünftige Gesundheitskomplikationen zu vermeiden.