Fibromyalgie betrifft schätzungsweise 5 % der Weltbevölkerung. In den Vereinigten Staaten leiden schätzungsweise 10 Millionen Menschen unter Fibromyalgie-Symptomen. Sie ist bei Frauen am häufigsten und tritt oft bei Geschwistern, Kindern und Müttern in derselben Familie auf. Sie können Ihr Risiko möglicherweise durch einige Lebensstiländerungen reduzieren. Ernährungsumstellungen, eine Zunahme an Bewegung und Stressreduktion tragen viel zur Vorbeugung von Fibromyalgie-Symptomen bei.
Was Sie benötigen
- Frisches Gemüse
- Geflügel, Fisch, Eier, mageres Fleisch
- 6 bis 8 Gläser sauberes Wasser
- Entspannungs-CD oder -Kassetten
- Ein Paar gute Gehschuhe und Schrittzähler
Anweisungen
Ernährungsausschluss
- Entfernen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Sie sind ihres Nährwertes beraubt. Beginnen Sie damit, Fast Food aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Wenn Sie das gemeistert haben, beginnen Sie, vorgepackte Lebensmittel aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank zu entfernen. Sie sind mit Konservierungsstoffen und künstlichen Inhaltsstoffen beladen.
- Beseitigen Sie alle weißen Zucker- und weißen Mehlprodukte aus Ihrer täglichen Ernährung. Sie verursachen Ernährungsungleichgewichte in Ihrem Verdauungssystem. Vollkornprodukte sind eine bessere Wahl.
- Beseitigen Sie alle Limonaden, sowohl normale als auch Diät-Limonaden. Sie sind frei von Nährstoffen und stark sauer.
Gute Ernährungswahlen
- Erhöhen Sie Ihren Verzehr von frischem Gemüse. Gute Wahlmöglichkeiten sind grünes Blattgemüse, Brokkoli und grüne Bohnen.
- Erhöhen Sie Ihren Proteinverzehr. Gute Wahlmöglichkeiten sind mageres rotes Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch und Eier. Fisch und Eier sind aufgrund ihres Omega-3-Gehalts besonders gesund.
- Erhöhen Sie Ihren Wasserverzehr. Gute Wahlmöglichkeiten sind Umkehrosmosewasser und Quellwasser. Trinken Sie täglich mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser.
Stress reduzieren
- Führen Sie ein Tagebuch und lassen Sie Ihre stressigen Gedanken durch Schreiben raus. Es ist eine therapeutische Methode, um Ihnen zu helfen, Probleme zu identifizieren und zu lösen.
- Kaufen Sie eine Entspannungs- oder geführte Imagery-CD und hören Sie sie häufig an. Es wird Ihnen erlauben, Zeit damit zu verbringen, sich auf inneren Frieden und Entspannung zu konzentrieren.
- Ziehen Sie in Betracht, einen Meditations- oder Yogakurs zu belegen. Es sind einfache und bewährte Entspannungstechniken, die die Körperchemie verändern können.
Aufstehen und rausgehen
- Kaufen Sie ein Paar gute Gehschuhe und setzen Sie sich in Bewegung. Beginnen Sie mit kurzen Strecken und arbeiten Sie auf 10.000 Schritte pro Tag hin.
- Ziehen Sie in Betracht, einen Bewegungskurs in einem örtlichen Erholungszentrum oder YMCA zu belegen. Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga, Tai Chi und Tanz sind gute Wahlmöglichkeiten.
- Gehen Sie raus und verbringen Sie Zeit mit anderen. Isolieren Sie sich nicht zu Hause. Treten Sie Selbsthilfegruppen, Bewegungskursen oder Lesegruppen bei.
