Wirbelarterie-Gesundheit: Plaque-Aufbau verstehen und verwalten
Anleitung
1. Ändern Sie Ihre Ernährung. Arterielle Plaque wird durch eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Triglyzeriden und Cholesterin erzeugt. Unternehmen Sie alle möglichen Schritte, um diese Artikel aus Ihrer regelmäßigen Ernährung zu entfernen. Wählen Sie eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung, die 8 bis 10 Portionen Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan einbindet.
2. Essen Sie Ihren Haferbrei. Hafer enthält Avenanthramide. Diese chemischen Verbindungen reduzieren die Fähigkeit von Plaque-bildenden Materialien, an Arterienwänden zu haften. Für beste Ergebnisse essen Sie mindestens eine Portion pro Tag für mindestens 12 Wochen.
3. Nehmen Sie Knoblauchkapseln oder fügen Sie mehr Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Laut neuerer Studien, die in Deutschland durchgeführt wurden, kann die Einnahme von 900 mg Knoblauch pro Tag arterielle Plaque um bis zu 18 Prozent reduzieren. Knoblauch enthält Allicin, das die Bildung von Plaque-verursachenden Zellen stoppt und hilft, bereits etablierte zu entfernen. In den Vereinigten Staaten beträgt die derzeit empfohlene Dosierung 500 mg.
4. Verwenden Sie Cayennepfeffer, um Ihre Speisen zu würzen. Cayenne enthält Capsaicin, die Zutat, die dem Pfeffer seine charakteristische Schärfe verleiht. Häufiger Verzehr von scharfen Paprikaschoten wie Cayenne kann helfen, Cholesterin und arterielle Plaque aus dem Blutkreislauf zu reduzieren. Es hilft auch, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern, indem es die Oberflächenadhäsion der Fettzellen sowohl untereinander als auch an den Blutgefäßen unterdrückt.
5. Treiben Sie mehr Sport. Betreiben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag eine Form von Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie aus der Form sind, beginnen Sie mit Gehen. Wenn Sie bequem 60 Minuten gehen können, versuchen Sie etwas etwas Herausfordernderes, wie Radfahren, Joggen, Schwimmen oder Tanzen. Bewegung erhöht die Durchblutung, was hilft, Plaque zu lockern und die Fitness des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.
