Calcium und Wechseljahre: Knochengesundheit während der Transition schützen

Während der Wechseljahre kann Ihr Körper einen Rückgang in der Menge des produzierten Östrogens erfahren. Östrogen unterstützt die Aufnahme von Kalzium, was erforderlich ist, um Knochenverlust zu verhindern. Ihre Kalziumaufnahme durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, kann helfen, Knochenverlust zu reduzieren.

Wechseljahre

• Laut dem National Institute on Aging ist das Durchschnittsalter einer Frau bei ihrer letzten Periode, den Wechseljahren, 51. Einige Frauen haben ihre letzte Periode in ihren 40ern; einige haben sie später in ihren 50ern.

Kalzium

• Ihre Knochen verwenden Kalzium, um durch den Prozess der Resorption und Ablagerung neuen Knochen neu zu erstellen. Bei menopausalen Frauen verlangsamt sich die Aufnahme von Kalzium für neuen Knochen. Dies erhöht das Risiko für Osteoporose.

Empfohlene Zufuhr

• Unabhängig von Ihrem Alter, wenn Sie die Wechseljahre erleben, sollten Sie Ihre Kalziumzufuhr verwalten. Das Institute of Medicine veröffentlicht die Ernährungsreferenzwerte (DRI) für Kalzium. Es empfiehlt 1.000 mg Kalzium pro Tag für Frauen 19 bis 50 und 1.200 mg täglich für Frauen über 50.

Aufnahme

• Zusätzlich zu Östrogen fördert auch Vitamin D die Kalziumaufnahme; es ermöglicht die normale Mineralisierung von Knochen, Knochenwachstum und Knochenumbau. Eine Kombination aus Vitamin D und Kalzium während der Wechseljahre kann die Aufnahme erhöhen und etwas Knochenverlust verhindern.

Quellen von Kalzium und Vitamin D

• Einige bekannte Quellen von Kalzium sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, Soja, Fisch wie Sardinen, Lachs, Thunfisch und Makrele, Grünkohl und Melasse. Sie können auch Lebensmittel essen, die mit Vitamin D angereichert sind, wie Milch, Joghurt, Cerealien und Orangensaft.