Nach Prostatakrebs-Operation erholen: Belastungsinkontinenz bewältigen

Anleitung

• 1. Identifizieren Sie die an der Harninkontinenz beteiligten Muskeln, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen. Locieren Sie diese Muskeln gedanklich, indem Sie versuchen, den Urinfluss beim nächsten Toilettengang mitten im Strahl zu unterbrechen. Stoppen und starten Sie den Urinfluss mehrmals, um eine Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Beckenboden aufzubauen. Gehen Sie dann zur Praxis regelmäßiger Kegel-Übungen über, die darauf ausgelegt sind, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die die Blase stützt und die Schließmuskeln schließt.
• 2. Führen Sie Standard-Kegel-Übungen durch, indem Sie auf die Kante eines Stuhls sitzen (oder während Sie auf einem Bett oder dem Boden liegen). Atmen Sie tief ein, und während Sie ausatmen, ziehen Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens zusammen und halten Sie diese Kontraktion für die Dauer Ihrer Ausatmung. Wiederholen Sie dies insgesamt 10 bis 20 Mal, um zu beginnen, und steigern Sie sich allmählich auf mehrere Sätze von 20 Wiederholungen, die sowohl morgens nach dem Aufwachen als auch abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
• 3. Bitten Sie Ihren Arzt um verschreibungspflichtige Medikamente, wenn Sie weiterhin Probleme mit Inkontinenz haben oder nicht in der Lage (oder nicht bereit) sind, Zeit für Kegel-Übungen aufzuwenden. Medikamente wie Anticholinergika oder Abschwemmmittel können helfen, Inkontinenz-Episoden zu reduzieren.