Hitzewallungen in den Wechseljahren managen: Ursachen, Vorbeugung & Linderung

Einleitung

Hitzewallungen, auch Hitzeschübe genannt, sind eines der Hauptsymptome der Wechseljahre. Mehr als 60 Prozent der nordamerikanischen Frauen erleben Hitzewallungen während der Wechseljahre. Zusätzlich erleben fast alle Frauen, die eine vorzeitige oder induzierte Menopause hatten, Hitzewallungen. (Referenz 1) Wenn Sie die Wechseljahre durchmachen, gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um die unangenehmen Symptome von Hitzewallungen zu vermeiden.

Anleitung

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser für Hitzewallungen. Diese Auslöser umfassen Alkohol, Koffein, Zigarettenrauch, Hitze, Rauch, scharfe Speisen und Stress. Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie, was Sie taten, bevor Ihre Hitzewallungen auftraten, was Ihnen helfen wird, herauszufinden, was Ihre Hitzewallungen auslöst. Dies wird Ihnen helfen, ihnen auszuweichen.

2. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Hormonersatztherapie oder HRT. Diese Art von Therapie ersetzt Östrogen und Progesteron, die während der Wechseljahre erschöpft sind. Obwohl HRT Hitzewallungen und andere Wechseljahressymptome reduzieren kann, kann es Nebenwirkungen wie Blutgerinnsel und Entzündung der Gallenblase verursachen.

3. Versuchen Sie, Botanika zu verwenden. Botanika werden aus Pflanzen gewonnen und gelten als alternative Therapie, die Hitzewallungen lindern kann. Dazu gehören Schwarz cohosh, Nachtkerze, Leinsamen und Soja. Seien Sie sich bewusst, dass Sie Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenverstimmung erleben können. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob die Verwendung von Botanika die Wirksamkeit anderer verschreibungspflichtiger Medikamente beeinträchtigt, die Sie möglicherweise einnehmen.

4. Reduzieren Sie Stress. Versuchen Sie Entspannungsatmung. Entspannungsatmung beinhaltet das Ein- und Ausatmen auf einem gleichmäßigen, konstanten Niveau. (Referenz 2) Bewegung reduziert auch Stress. Versuchen Sie Radfahren, Tanzen oder Gehen.

5. Bleiben Sie kühl. Da Hitze einer der Auslöser von Hitzewallungen ist, kleiden Sie sich in Lagen, die Sie entfernen können, um Überhitzung zu vermeiden. Darüber hinaus bleiben Sie beim Schlafen kühl, indem Sie Ventilatoren verwenden und auf leichten, Baumwollbettlaken schlafen. Trinken Sie auch kaltes Wasser, das die Auswirkungen einer Hitzewallung verringern wird, falls eine auftritt.

6. Bitten Sie Ihren Arzt um Medikamente, die helfen, Hitzewallungen zu reduzieren oder zu verhindern. Obwohl Verschreibungen wie Antibabypillen, Zoloft und Catapres im Allgemeinen zur Schwangerschaftsverhütung, Depression und Bluthochdruck verschrieben werden, verwenden Ärzte sie auch zur Behandlung der Auswirkungen von Hitzewallungen. (Referenz 1)