Die Kette durchbrechen: Ein Leitfaden zum Aufhören des Kettenrauchens

Kettenrauchen aufgeben

Rauchen kann Lungenemphysem, Bronchitis, Herzkrankheit, hohen Blutdruck, Lungenkrebs, Blasenkrebs, Nierenkrebs und Gebärmutterhalskrebs verursachen. Rauchen verursacht Atemnot und Ausdauerverlust. Je länger Sie rauchen, desto größer ist Ihr Risiko; zusätzlich desto mehr Sie rauchen, desto mehr Schaden wird angerichtet, so die American Cancer Society. Kettenrauchen bedeutet, eine Zigarette nach der anderen zu rauchen, mit kaum einer Pause dazwischen. Sie müssen mit dem Kettenrauchen aufhören oder riskieren lebensbedrohliche Erkrankungen.

Anleitung

1. Schritt 1

   Besuchen Sie Ihren Arzt zu einer medizinischen Untersuchung. Bevor Sie mit Ihrem Rauchstopp-Programm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie andere medizinische Probleme, die Sie haben, durch eine körperliche Untersuchung angehen. Mit dem Kettenrauchen aufzuhören erfordert Entschlossenheit und kann stressig sein. Indem Sie sich um andere gesundheitliche Probleme kümmern, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie besser darauf vorbereitet sein, sich auf das Aufhören zu konzentrieren.

2. Schritt 2

   Verwenden Sie das Pflaster. Fragen Sie Ihren Arzt, ob das Nikotinersatzpflaster für Sie geeignet ist. Das Nikotinpflaster wird kleine Mengen Nikotin durch Ihre Haut in Ihr System abgeben. Dies wird Ihr Verlangen nach dem Nikotin, das Sie normalerweise durch Kettenrauchen erhalten würden, verringern.

3. Schritt 3

   Kauen Sie Kaugummi. Als Kettenraucher genießen Sie möglicherweise das Gefühl, etwas im Mund zu haben, und Kaugummi wird dieses Bedürfnis befriedigen. Kaugummi kauen lindert auch nervöse Energie und Stress, was Ihr Verlangen zu kettenrauchen lindern kann. Sie können entweder gewöhnlichen Kaugummi kauen oder Ihren Arzt nach Kaugummi fragen, der Nikotin enthält, um Ihr Verlangen zu rauchen zu reduzieren.

4. Schritt 4

   Essen Sie rohes Gemüse. Wenn Sie das Verlangen zu rauchen bekommen, kauen Sie an einem Sellerie- oder Karottenstab. Rohes Gemüse ist eine gesunde Alternative zum Kettenrauchen und wird helfen, das Verlangen nach Zigaretten zu unterdrücken.

5. Schritt 5

   Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Tägliche Bewegung wird Ihren Geist vom Rauchen ablenken. Stress und Angst können der Grund für Ihr Kettenrauchen sein. Ein gesundes Trainingsprogramm wird Stress lindern und Entspannung fördern. Dies kann das Verlangen, kettenrauchen zu wollen, verringern.