Flüssigkeit im Knie
Flüssigkeit im Knie verursacht Schwellungen und Entzündungen in den Gelenken und dem Gewebe um das Knie. Während Medikamente wie Steroide und NSAR (nicht-steroidale Antirheumatika) verfügbar sind, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren, helfen Muskelstraffungs- und Dehnübungen, ein gesundes Gewicht zu halten und den Druck auf das Knie zu verringern. Übungen können zu Hause, im Fitnessstudio oder mit einem Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Flüssigkeit im Knie
- Flüssigkeit im Knie, auch als Wasser im Knie bekannt, verursacht Schwellungen in den Gelenken eines oder beider Knie. Häufige Ursachen für Flüssigkeit im Knie sind Arthritis (Osteoarthritis, Gicht), Überlastungsverletzungen (übermäßiges Laufen oder Hochleistungssportarten wie Tennis oder Squash) oder bakterielle Infektionen. Menschen mit Übergewicht können ebenfalls Flüssigkeit im Knie erfahren, aufgrund des erhöhten Drucks, der auf die Knien ausgeübt wird.
Muskelstraffungs- und Dehnübungen werden für diejenigen empfohlen, die unter Flüssigkeit im Knie leiden, um Druck zu lindern und Gewichtsverlust zu fördern. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursachen von Knieschmerzen zu bestimmen. Bakterielle Infektionen müssen mit Medikamenten behandelt werden, um zu verhindern, dass sich die Infektion auf andere Körperbereiche ausbreitet.
Viertel-Kniebeugen
- Viertel-Kniebeugen helfen Ihnen, übermäßigen Druck auf die Knie zu vermeiden, während Sie Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur stärken. Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an eine Wand. Beugen Sie sich, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Die Gesäßmuskeln sollten fest an der Wand sein. Beugen Sie sich anfangs leicht und halten Sie diese Position mindestens fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung und beugen Sie sich ein wenig weiter. Versuchen Sie, diese Übung 10 Mal zu wiederholen.
Beinheben
- Beinheben helfen, die Oberschenkelmuskulatur und andere Muskeln im Bein zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das betroffene Knie. Lassen Sie das andere Bein gerade auf dem Boden. Heben Sie dieses Bein mindestens drei Zentimeter vom Boden ab und halten Sie es mindestens fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mindestens zehn Mal, um einen Satz zu vollenden. Versuchen Sie, drei Sätze auf einmal zu vollenden.
Dehnübungen
- Dehnübungen helfen, die Muskelentwicklung in Beinen, Oberschenkeln und Hüften zu straffen und aufrechtzuerhalten. Stärkere Muskeln helfen, das Gewicht zu verteilen und zu tragen, während sie den Druck auf Ihr Knie reduzieren. Dehnübungen umfassen die Quadrizeps-Dehnung und die Oberschenkelstrecker-Dehnung.
Um eine Quadrizeps-Dehnung durchzuführen, nehmen Sie den Fuß, der mit dem Bein des betroffenen Knies verbunden ist, in Ihre Hand. Ziehen Sie sanft und halten Sie es mindestens 30 Sekunden lang. Lassen Sie den Fuß los. Wiederholen Sie es mindestens 10 Mal. Wenn Sie Ihren Körper während der Dehnung stabilisieren müssen, stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten Sie sich mit der gegenüberliegenden Hand an der Stuhllehne fest.
Um eine Oberschenkelstrecker-Dehnung durchzuführen, setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen vor Ihnen, leicht gespreizt. Versuchen Sie, das Bein des betroffenen Knies gerade zu halten, während Sie sich an den Hüften nach vorne beugen. Versuchen Sie, Ihren Fuß zu erreichen. Halten Sie diese Dehnung mindestens 30 Sekunden lang.
Wassergymnastik
- Wassergymnastik ist eine Reihe von Übungen, die im Wasser stattfinden. Für diejenigen mit starken Schmerzen reduziert die Durchführung von Muskelstraffungs- und Dehnübungen im Wasser den Druck auf das Knie. Wassergymnastik-Kurse werden in einigen Fitnessstudios, öffentlichen Schwimmbädern oder in vielen Physiotherapie-Kliniken angeboten.
