Wassereinlagerungen verstehen und reduzieren: Ursachen und Abhilfe

Einleitung

Bei Wassereinlagerungen, auch Ödem oder Flüssigkeitsretention genannt, können Sie bemerken, dass einige Bereiche Ihres Körpers sich eng oder geschwollen anfühlen. Zum Beispiel können die Ringe an Ihren Fingern enger als gewöhnlich sitzen, oder es kann eine Schwellung im Bauch, an den Füßen, Knöcheln oder im Gesicht geben. Sie können auch sehen, dass Ödeme durch die Gummibänder Ihrer Socken an Ihren Beinen Abdrücke hinterlassen haben. Wassereinlagerungen können eine Nebenwirkung von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder ein Zeichen für einen ernsteren Zustand wie Nieren- oder Herzprobleme sein. Sie können auch das Ergebnis von Alkoholkonsum, übermäßigem Salzkonsum oder langer Inaktivität sein. Wenn Sie eine Frau sind, können Ödeme durch Schwangerschaft oder monatliche hormonelle Veränderungen entstehen. Es gibt Möglichkeiten, Wassereinlagerungen zu bekämpfen.

Anleitung

Wie man Wassereinlagerungen bekämpft

1. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Wasser und Tee. Vermeiden Sie Cola, Säfte und Limonaden, da sie etwas Salz enthalten. Trinken Sie stattdessen klares Wasser. Wenn Wasser durch Ihre Nieren und Ihre Blase reist, kann es Ihren Urin verdünnen. Infolgedessen erleichtert das Wasser es Ihren Nieren, Salz und Urin auszuscheiden, laut Health Guidance.

   Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Regelmäßiger Sport kann Wassereinlagerungen bekämpfen. Wenn Sie trainieren, scheidet Ihr Körper überschüssiges Wasser und Salz über Ihren Schweiß aus. Darüber hinaus kann Sport zu einem verstärkten Urinfluss und einer höheren Atemfrequenz führen, was Ödem ausspülen kann. Wenn Sie beispielsweise lange Zeit sitzen oder stehen müssen, machen Sie eine Pause und steigen Sie einmal pro Stunde die Treppe hoch und runter. Versuchen Sie, Ihre Zehen nach unten zu zeigen, bevor Sie sie so hoch wie möglich heben. Diese Übung hilft Ihren Fuß- und Wadenmuskeln.

   Eine weitere Option ist, in einem Schwimmbecken zu trainieren. Der Wasserdruck kann das überschüssige Wasser aus Ihrem Gewebe in Ihre Blase drücken. Stellen Sie sicher, dass das Beckenwasser 80–90 Grad hat. Wenn Sie schwanger sind, stellen Sie sicher, dass das Wasser in einem Becken nicht über 100 Grad liegt.

2. Ruhen Sie mit hochgelagerten Füßen. Wenn Sie mit hochgelagerten Füßen liegen, kehren sich Flüssigkeiten, die sich in Ihren Knöcheln, Füßen oder Beinen gesammelt haben, in die entgegengesetzte Richtung.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt wie Pizza oder Hot Dogs, um Wassereinlagerungen zu bekämpfen. Obwohl Ihr Körper eine normale Salzaufnahme loswerden kann, kann zu viel Salz sich in Ihrem Körper ansammeln und dort bleiben, bis Ihre Nieren das Überschüssige ausscheiden können, was laut Health Guidance mindestens 24 Stunden dauern kann.