Vitamin-D-Mangel bei Senioren: Ursachen, Symptome und Behandlung

Vitamin D ist einzigartig, weil Ihr Körper es herstellen kann, wenn es der Sonne ausgesetzt ist. Und dieses Vitamin wirkt in seinem aktiven Zustand eher wie ein Hormon, laut „The Real Vitamin & Mineral Book“. Da dieses Vitamin für die Knochendichte so kritisch ist, ist es besonders wichtig, dass ältere Erwachsene genug davon bekommen. Vitamin-D-Mangel ist bei älteren Menschen aufgrund ihres mangelnden Sonnenkontakts, ihrer Ernährung und der Wahrscheinlichkeit von Knochenverlust ziemlich häufig.

Was Sie benötigen

• 25-Hydroxyvitamin-D-Test
• Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittel

Anleitung

1. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel testen. Die einzige Möglichkeit, mit Sicherheit zu wissen, ob Sie an Vitamin-D-Mangel leiden, ist ein Test. Und der empfohlene Test ist ein 25-Hydroxyvitamin-D-Test. Sie müssen eine Ferse oder einen Finger anstich, um Blut für den Test zu ziehen. Wenn Sie eine Versicherung haben, lassen Sie Ihren Arzt diesen Test anordnen. Laut der Website des Vitamin D Council werden nicht alle Ärzte den richtigen Test anordnen, also stellen Sie sicher, dass Sie den 25-Hydroxyvitamin-D-Test anfordern.
2. Erhalten Sie angemessene Sonnenexposition. So viele ältere Erwachsene sind besorgt über Hautkrebs, dass sie der Sonne komplett aus dem Weg gehen. Das Haus für zehn bis zwanzig Minuten vor dem Auftragen von Sonnencreme zu verlassen, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Ihr Körper benötigt direktes Licht, um Cholesterin in Vitamin D3 umzuwandeln, und Sie können auf diese Weise nicht überdosieren. Wenn es aufgrund Ihres Wohnorts keine Option ist, in die Sonne zu gehen, gibt es aufrechte Solarien, die speziell dafür entwickelt wurden, ausreichend Vitamin D zu bekommen.
3. Ziehen Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht. Sie werden Vitamin D3 (nicht D2) einnehmen müssen. Dies ist die bevorzugte Form von Dr. Shari Lieberman, Expertin für Vitamine und Mineralien. Es gibt einige Kontroversen darüber, welche Dosierung einzunehmen ist. Lieberman erklärt jedoch, dass bis zu 1.000 internationale Einheiten (IE) als sicher gelten. Ältere Frauen benötigen höhere Dosen als Männer aufgrund des Osteoporose-Risikos.
4. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt. Es gibt nicht viele. Aber der Verzehr von Fisch wie Heilbutt, Seebarsch, Thunfisch und Kabeljau liefert Vitamin D. Zusätzlich werden vitamin-D-angereicherte Milch und Milchprodukte helfen. Wenn diese Lebensmittel keine Option sind, können Sie Fischölpräparate einnehmen oder das eigentliche Öl trinken. Diese Öle und Präparate sind in den meisten Vitamin- oder Reformhäusern erhältlich. Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten darüber lesen, wie Sie es lagern, wo und wie lange.
5. Kennen Sie die Anzeichen von Vitamin-D-Mangel und -Toxizität. Bei Erwachsenen führt Vitamin-D-Mangel zu Osteomalazie (Knochenweichmachung). Es trägt zu Osteopenie (geringer Knochenverlust) und Osteoporose (schwerer Knochenverlust) bei älteren Erwachsenen bei. Vitamin-D-Toxizität ist selten, kann aber vorkommen. Toxizität bedeutet, dass zu viel Kalzium im Blut (Hyperkalzämie) vorhanden ist. Erbrechen, übermäßiger Durchfall, Anorexie, Verstopfung und Schwäche können alle Symptome von Hyperkalzämie sein.