GI-Diät bei PCOS: Symptome und Fruchtbarkeit managen

PCOS, oder polyzystisches Ovarialsyndrom, ist ein Zustand, der durch die Entwicklung von Zysten in den Eierstöcken einer Frau gekennzeichnet ist. Wenn unbehandelt, kann dieser Zustand schließlich Fruchtbarkeitsprobleme zusammen mit anderen Symptomen wie unregelmäßigen Perioden, Akne, einer Abnahme der Brustgröße oder einer Zunahme des Körperhaarwuchses verursachen. Laut Informationen von ObGyn.net setzt PCOS eine Frau auch einem höheren Risiko aus, Diabetes zu entwickeln, wodurch eine GI-Diät ein effektives Werkzeug zur Vermeidung dieses Outcomes ist.

GI-Diät-Theorie

• Verstehen Sie das Konzept hinter einer niedrigen GI-Diät, um besser zu verstehen, wie sie verwendet werden kann, um Diabetes bei Frauen mit PCOS abzuwenden. Typ-II-Diabetes entwickelt sich, wenn der Körper nicht mehr in der Lage ist, das Hormon Insulin zu produzieren oder zu nutzen, ein Speicherhormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dies kann auftreten, wenn die Anforderungen an die Bauchspeicheldrüse zu groß sind, wie im Fall einer Person mit chronisch erhöhten Blutzuckerwerten. Glücklicherweise kann dies durch Ernährungsmittel kontrolliert werden, da Blutzucker am stärkend durch die Aufnahme von Kohlenhydraten beeinflusst wird, die schnell vom Körper verdaut werden, wie raffiniertes Mehl und Zucker. Die Geschwindigkeit, mit der ein Kohlenhydrat verdaut wird, wird durch den glykämischen Index gemessen, wobei der Kern einer GI-Diät darin besteht, nur niedrig-GI-Lebensmittel zu konsumieren, um den Blutzucker im Zaum zu halten und Diabetes als Komplikation von PCOS zu vermeiden.

GI-Diät

• Konsumieren Sie eine Ernährung, die reich an niedrig-GI-Kohlenhydraten zusammen mit mäßigen Mengen an Protein und Fett ist, um Diabetes bei Personen mit PCOS zu vermeiden. Dies bedeutet, Ihren Kohlenhydratkonsum auf langsam verdauliche Artikel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu beschränken. Im Allgemeinen halten Sie sich an Kohlenhydrate, die in oder nahe ihrem natürlichen Zustand serviert werden. Die aforementioned Kohlenhydrate werden mit minimaler Verarbeitung serviert, im Gegensatz zu schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie Zucker und weißem Mehl. Kombinieren Sie dies mit dem Konsum von mageren Proteinquellen wie fettarmen Milchprodukten, fettarmem rotem Fleisch, Hühnchen, Truthahn und Meeresfrüchten, zusammen mit dem Konsum von natürlichen Fetten aus Früchten wie Avocados und Kokosnüssen, Nüssen, Samen und Ölen. Jede Mahlzeit, die Sie essen, sollte eine niedrig-GI-Kohlenhydratquelle, eine Proteinquelle und eine gesunde Fettquelle enthalten. Vermeiden Sie es, Kohlenhydrate allein zu essen, da die Einbeziehung anderer Makronährstoffe helfen wird, die Verdauungszeit zu verlangsamen und die Wirkung der Mahlzeit auf Ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern.