Sauerstoffwerte natürlich steigern: Tipps & Strategien

Sauerstoffsättigung bezieht sich auf die Menge oder den Prozentsatz an Sauerstoff, der in Ihrem Blut vorkommt. Die National Institutes of Health geben an, dass normale Sauerstoffsättigungswerte bei gesunden Menschen, die auf Meereshöhe leben, zwischen 94 und 100 Prozent liegen. Menschen mit Lungenerkrankungen, Schlafapnoe oder in großen Höhen messen oft weniger als 94 Prozent bei Sauerstoffsättigungstests. Gewicht verlieren, Erkrankungen wie Anämie vorbeugen und Schlafapnoe behandeln können natürliche Wege sein, um Sauerstoffsättigungswerte zu verbessern.

Was Sie benötigen

• Vitamine

Anleitung

1. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind und unter Sauerstoffdesättigung aufgrund obstruktiver Schlafapnoe leiden. Eine Ausgabe des American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine vom Juli 2009 berichtete, dass der Body-Mass-Index einer Person einen negativen Einfluss auf die Sauerstoffsättigung während gestörtem Schlaf haben kann. Die Mayo Clinic erklärt, dass Gewichtsverlust helfen kann, Schlafapnoe-Symptome zu minimieren. Erstellen Sie einen gesunden Gewichtsverlustplan unter der Aufsicht Ihres Arztes.
2. Verzichten Sie darauf, Alkohol zu trinken oder Muskelrelaxantien direkt vor dem Schlafengehen zu verwenden. Die Verwendung dieser Substanzen senkt Ihren Muskeltonus und kann eine Obstruktion der Atmung mit Ihrem Rachen-Gewebe verursachen. Wenn Sie aufhören zu atmen, auch nur kurz, während Sie schlafen, werden Ihre Sauerstoffwerte sinken.
3. Verbessern Sie die Sauerstoffsättigung auf natürliche Weise, indem Sie sicherstellen, dass Sie mit allen essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen gut versorgt sind, die Sie bekommen sollten. Die Mayo Clinic sagt, dass Hypoxämie, ein anderer Begriff für einen niedrigen Sauerstoffspiegel in Ihrem Blut, durch Anämie verursacht werden kann. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Eisen, Folsäure und Vitamin C sind, kann helfen, Anämie vorzubeugen. Wenn Sie Anämie haben und Sauerstoffdesättigung erleben (Werte unter 94 Prozent), versuchen Sie, mehr Fleisch, Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte und Milchprodukte zu essen. Nehmen Sie ein Vitaminpräparat ein, wenn Ihre Ernährung Ihnen nicht die Nährstoffe liefert, die Sie benötigen.
4. Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach der Verwendung einer Mundschiene, um Ihre Atemwege während des Schlafes zu öffnen. Dies kann helfen, Schlafapnoe zu verhindern und wird niedrigere als normale Sauerstoffsättigungsraten verbessern, wenn Sie ununterbrochene Schlafmuster entwickeln können.