Ernährung & Bewegung bei Depression: Natürliche Wege zur Stimmungsverbesserung

Laut Informationen des Public Broadcasting System ist Depression ein recht verbreitetes Problem, das jedes Jahr fast 10 Prozent der US-Bevölkerung betrifft. Obwohl es mitten in einer Depression scheinen mag, als gäbe es keinen Ausweg, gibt es nicht-medizinische Schritte, die Sie unternehmen können, um dieser Krankheit zu begegnen. Durch die Verwendung einer modifizierten Ernährung und eines regelmäßigen Trainingsplans können Sie proaktiv Ihre Stimmung verbessern und Ihre Depression signifikant reduzieren.

Anleitung

Schritt 1

Befolgen Sie eine mediterrane Ernährung, indem Sie reichlich Meeresfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse konsumieren, um Depressionen auf diätetischem Wege vorzubeugen. Laut einem Oktober 2009 Artikel von Science Daily ist die Verwendung einer mediterranen Ernährung mit einem verringerten Risiko für Depressionen assoziiert. Essen Sie bei jeder Mahlzeit eine ausgewogene Ernährung, stets darauf bedacht, mindestens eine Frucht, ein Gemüse, eine Proteinquelle (Meeresfrüchte mindestens einmal täglich oder jeden zweiten Tag) und eine Quelle ungesättigter Fette (z. B. Nüsse oder Olivenöl) zu konsumieren.

Schritt 2

Betreiben Sie regelmäßig moderat-intensive Bewegung mindestens vier oder fünf Tage pro Woche. Sie müssen sich nicht an strukturierte Trainingsprogramme halten; es reicht aus, eine Aktivität zu wählen, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen kann. Beispielaktivitäten umfassen Spazierengehen, Gärtnern, Radfahren, Hausarbeit und dergleichen. Laut der Mayo Clinic kann jede Aktivität, die Ihnen hilft, vom Sofa aufzustehen, bei Depressionen helfen, also zielen Sie auf mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag ab.

Schritt 3

Bleiben Sie konsequent mit Ihren Ernährungs- und Bewegungsplänen. Wenn Sie vom metaphorischen Wagen fallen mit einer Schlemmermahlzeit oder einem verpassten Training, machen Sie sich keine Sorgen darüber und lassen Sie nicht zu, dass es zur Aufgabe des Plans führt. Stattdessen nehmen Sie einfach Ihre Ernährung mit Ihrer nächsten Mahlzeit oder Ihr Training am nächsten Tag wieder auf. Geben Sie ebenfalls Ihre neu gewonnenen Gewohnheiten nicht auf, wenn Sie spüren, dass Ihre depressiven Symptome nachlassen. Bleiben Sie bei einer regelmäßigen Ernährung und einem regelmäßigen Bewegungsplan, um die Belohnungen noch lange zu ernten, nachdem Sie sich frei von Depressionen fühlen.