Shangri-La-Diät bei Polyzystischem Ovar-Syndrom (PCOS): Ein hungerfreier Ansatz

Das polyzystische Ovar-Syndrom (PCOS) ist eine häufige hormonelle Störung, die zu Unfruchtbarkeit, unregelmäßigen Perioden und erhöhten Risiken für Adipositas, Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall führen kann. Eine ausgewogene Ernährung und, wenn erforderlich, ein strukturierter Abnehmplan sind der Schlüssel zur Bewältigung dieser Risiken.

Überblick über die Shangri-La-Diät

Kernprinzipien

• Nehmen Sie zweimal täglich zwischen den Mahlzeiten 1–3 Esslöffel Fruktose-Wasser und 1–2 Esslöffel natives leichtes Olivenöl zu sich.
• Essen Sie beliebige Vollwertkost, halten Sie die Aromen jedoch fade oder verwenden Sie unvorhersehbare Würzmischungen, um Geschmack-Kalorie-Assoziationen nicht zu verstärken.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food vollständig.

Der Anspruch der Diät, „keinen Hunger“ zu verursachen, basiert auf der Idee, dass Heißhunger aus erlernten Geschmack-Kalorie-Verbindungen entsteht. Indem Sie geschmacksneutrale oder unbekannte Lebensmittel wählen, versucht die Diät, diese Verbindungen zu unterbrechen und den Appetit zu zügeln.

Der Verzehr von Obst wird empfohlen, obwohl Süße nicht der primäre Geschmacksschwerpunkt ist. Der Öl-und-Zucker-Snack liefert Kalorien und Fett ohne starken Geschmack, mit dem Ziel, den Hunger zu stillen, ohne weitere Heißhungerattacken auszulösen.

Würzmittel sollten zufällig angewendet werden, sodass jede Mahlzeit anders schmeckt und neue Geschmacksassoziationen entmutigt werden.

Die Vorliebe für Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI) fördert allmähliche Blutzuckeranstiege, hilft, die Sättigung aufrechtzuerhalten, und vermeidet Energietiefs.

PCOS-spezifische Vorteile

• Der Fokus auf niedrigen GI steht im Einklang mit dem Management von Insulinresistenz, einem Kennzeichen von PCOS, das den Blutzucker und das Diabetesrisiko erhöht.
• Die natriumarme Natur der Diät unterstützt einen gesunden Blutdruck und reduziert die kardiovaskuläre Belastung.
• Indem Sie von Heißhunger befreit werden, können Sie herzgesunde Grundnahrungsmittel priorisieren, wie Vollkornprodukte, Nüsse, Avocado, Olivenöl, Lachs und eine große Auswahl an Obst und Gemüse.
• Begrenzen Sie gesättigte Fette (z. B. fettes Fleisch, Butter, Milchprodukte, Eier, Schokolade), um Arterienverkalkungen zu minimieren.

Typische Lebensmittel mit niedrigem GI sind Vollkornprodukte, Bohnen, Äpfel, Orangen und Naturjoghurt. Lebensmittel mit hohem GI, die Sie vermeiden sollten, sind Weißmehlprodukte, übermäßiger Zucker, Kartoffeln und weißer Reis.

Kritik und Evidenzlücke

Die aktuelle wissenschaftliche Unterstützung für Dr. Seth Roberts’ Theorie ist begrenzt. WebMD merkt einen Mangel an robusten klinischen Daten an, die die Wirksamkeit der Diät bestätigen, insbesondere für das PCOS-Management.