Fersenschmerz-Linderung: Effektive Hausbehandlungen & wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Fersenschmerz-Linderung

Fersenschmerzen sind ein häufiges Problem für viele Menschen. Die Schmerzen können durch Überlastung oder durch Erkrankungen wie Plantarfasziitis verursacht werden. Viele Fälle von Fersenschmerzen können zu Hause mit einfachen Mitteln und Ruhe behandelt werden. Im Folgenden sind einige Möglichkeiten zur Behandlung von Fersenschmerzen aufgeführt.

Anleitung

1. Ruhen Sie den Fuß. Fersenschmerzen, die durch Überlastung, schlecht sitzende Schuhe oder verspannte Wadenmuskeln verursacht werden, profitieren von Ruhe. Begrenzen Sie Stehen, Laufen oder andere Aktivitäten auf den Füßen, bis die Schmerzen abnehmen.

2. Wenden Sie Eis auf die schmerzhafte Stelle an. Eis reduziert Entzündungen und Schmerzen. Kühlen Sie die Stelle 10 bis 15 Minuten pro Mal mindestens zweimal täglich. In den ersten Tagen öfter kühlen.

3. Tragen Sie gut sitzende, stützende Schuhe. Suchen Sie nach Schuhen mit guter Fußgewölbeunterstützung, insbesondere wenn die Fersenschmerzen durch Plantarfasziitis oder Überpronation verursacht werden. Wenn Sie bemerken, dass ein bestimmtes Paar Schuhe Schmerzen verursacht, hören Sie auf, sie zu tragen. Manche Menschen leiden unter Fersenschmerzen durch zu hohe Absätze oder solche mit wenig Fußgewölbeunterstützung.

4. Polstern und stützen Sie die Füße mit Einlagen oder Orthesen. Je nach Ursache Ihrer Schmerzen entscheiden Sie sich für Fersenpolster oder -tassen, Vollfuß-Einlagen oder Fußgewölbeunterstützungen. Ein leichtes Anheben der Ferse mit einem Fersenpolster oder einer -tasse lindert einen Teil des Drucks auf die Plantarfaszie und reduziert Schmerzen.

5. Dehnen Sie Ihre Füße und Beine. Dehnen hilft, Fuß- und Beinmuskeln zu entspannen und Schmerzen zu reduzieren. Verspannte Wadenmuskeln sind eine häufige Ursache für Fersenschmerzen, daher sind sie ein wichtiger Muskel, auf den Sie sich konzentrieren sollten.

6. Nehmen Sie ab. Fersen erleiden im Laufe des Tages einen großen Druck, insbesondere wenn Sie viel Zeit auf harten Oberflächen wie Zement, Fliesen und Pflastersteinen verbringen. Gewichtsverlust reduziert den Stress und Druck, der auf Ihre Füße ausgeübt wird.