Hitzewallungen behandeln: Effektive Vorbeugungs- & Linderungsstrategien

Hitzewallungen

Hitzewallungen sind eine der häufigsten Nebenwirkungen der Menopause. Sie werden durch Schwankungen im Östrogenspiegel bei menopausalen Frauen verursacht. Eine Reihe verschiedener Hausmittel kann verwendet werden, um Hitzewallungen oder Nachtschweiß zu behandeln. Sie möchten Hitzewallungen vorbeugen, weil sie Ihren Schlaf stören. Glücklicherweise gibt es viele einfache Hausmittel zur Vorbeugung und Reduzierung von Hitzewallungen.

Tee

Denken Sie darüber vor, vor dem Schlafengehen Kräutertee zu trinken. Dies kann Ihre Häufigkeit von Nachtschweiß aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts reduzieren und Ihnen ermöglichen, die dringend benötigte Ruhe zu bekommen. Es gibt viele verschiedene Sorten von empfohlenen Tees, also wählen Sie einen, der Ihrem Gaumen schmeckt, und genießen Sie das Kräutergetränk. Rotklee, Schwarzcohosh oder Mönchspfeffer-Kräutertees sind reich an Phytoöstrogenen. Phytoöstrogenen ahmen die Östrogenaktivität im Körper einer Frau nach und haben sich als hilfreich erwiesen, um das Ungleichgewicht zu korrigieren, das Nachtschweiß verursacht. Eine weitere Option, um Hitzewallungen zu stoppen, ist das Trinken von Melissentee, der sehr effektiv bei der Unterbrechung von Nachtschweiß ist. Salbeitee ist auch ein natürliches Kühlmittel und wird helfen, Hitzewallungen zu beseitigen.

Eine gute Nachtruhe

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und belüftet, wenn Sie schlafen gehen. Schalten Sie einen Ventilator ein, öffnen Sie ein Fenster oder senken Sie die Temperatur im Raum. Halten Sie einen Zerstäuber mit kühlem Wasser und Aromatherapieöl wie Kamille, Lavendel, Rose, Geranie, Jasmin, Neroli, Sandelholz oder Salbei auf Ihrem Nachttisch bereit, um sich zu besprühen, wenn Sie eine Hitzewallung spüren. Dies wird Ihre Körpertemperatur senken und Sie entspannen. Tragen Sie saugfähige Stoffe im Bett wie Leinen oder Baumwolle. Dieser Stoff hilft bei der Belüftung und hält Wärme von Ihrem Körper fern. Mothernature.com empfiehlt auch, eine Karaffe mit Eiswasser neben Ihrem Bett bereitzuhalten.

Änderung der Ernährung

Essen Sie Soja und Sojaprodukte. Sojabohnen sind reiche Quellen von Isoflavonen, die Phytoöstrogene sind. Soja kann aus Sojamilch, Miso, Tempeh und Tofu gewonnen werden. Andere Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Kidneybohnen und Linsen enthalten ebenfalls Isoflavone, jedoch in geringerer Konzentration. Das Hinzufügen von Leinsamenöl zu Ihrer Ernährung kann ebenfalls den Östrogenspiegel regulieren und Hitzewallungen lindern. Leinsamenöl kann zur Zubereitung von kulinarischen Gerichten oder in einem Gemüsesalat als Dressing verwendet werden. Vermeiden Sie koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke sowie alkoholische Getränke sowie heiße, würzige Gerichte. Diese Lebensmittel lösen Hitzewallungen aus. Andere zu vermeidende Auslöser sind Rauchen, Drogenkonsum und Diätpillen.