Kehlkopf-Schnarchen stoppen: Ursachen, Lösungen & Lebensstiländerungen

Kehlkopf-Schnarchen stoppen

Schnarchen durch die Kehle tritt bei Erwachsenen und Kindern aus verschiedenen Gründen auf. Anatomische Abnormalitäten, Adipositas und beruhigende Substanzen können dazu führen, dass sich Ihre Kehle während des Schlafs entspannt und im Einklang mit Ihrem Atmungsmuster vibriert oder schlägt, wodurch das Geräusch eines schnarchenden Kehlkopfs entsteht. Schnarchen beeinträchtigt Ihre Schlafqualität und die Ihres Partners. Sie können aufhören, durch die Kehle zu schnarchen, indem Sie bestimmte Aspekte Ihres Lebensstils ändern und Ihren Arzt konsultieren.

Anleitung

1. Nehmen Sie ab. Adipositas, Bluthochdruck und ein großer Halsumfang erhöhen die Schwere des Kehlkopf-Schnarchens. Überschüssige Fettdepots um Ihre Atemwege verengen Ihren Atemweg, erschweren das Atmen und zwingen Ihre Kehlmuskulatur, beim Ausatmen einzuknicken oder zu vibrieren.

2. Schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Bauch. Schlafen auf dem Rücken übt Druck Ihres Halsgewebes direkt über Ihre Atemwege aus. Das Herunterrollen vom Rücken entlastet das weiche Gewebe in Ihrer Kehle von überschüssigem Halsgewicht. Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, nähen Sie einen halben Tennisball in den Rücken Ihres Schlafhemdes, um die richtige Positionierung zu fördern, selbst im Schlaf.

3. Vermeiden Sie die Einnahme von Beruhigungsmitteln oder den Konsum von Alkohol vor dem Schlafen. Substanzen, die Ihre Muskeln entspannen, lassen auch das Gewebe im hinteren Teil Ihrer Kehle weich und schlaff werden – und leichter gegen Luftströmungen vibrieren, auch bekannt als Kehlkopf-Schnarchen.

4. Heben Sie Ihren Kopf mindestens 4 Zoll vom Bett mit Kissen an. Das Anheben Ihres Kopfes in einem Winkel entlastet den direkten Druck von Ihren Atemwegen, berichtet die American Academy of Otolaryngology. Stapeln Sie die Kissen in einem Winkel anstatt eines direkten Absturzes. Dies wird Ihnen helfen, am Morgen einen steifen Nacken zu vermeiden.

5. Suchen Sie Ihren Arzt auf. Je nach Ursache und Schwere Ihres Kehlkopf-Schnarchens kann Ihr Arzt eine rekonstruktive Operation durchführen, um das weiche Gewebe im hinteren Teil Ihrer Kehle, das Schnarchen verursacht, zu reduzieren oder zu versteifen.