Karpaltunnelsyndrom vorbeugen: Übungen und ergonomische Tipps

Das wiederholte oder kräftige Verwenden Ihrer Finger oder Handgelenke kann oft das Karpaltunnelsyndrom verursachen. Um diese Verletzung zu vermeiden, können Sie entweder die Aktivitäten vermeiden, die zu dem Syndrom führen, oder Übungen und richtige Handgelenkbewegungsverfahren praktizieren.

Anleitung

1. Verhindern Sie Karpaltunnelsyndrom

• Befolgen Sie die richtige Büroergonomie, um Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen. Dazu gehören Sitzen, Stehen, Tippen oder Telefonieren auf eine Weise, die den geringsten Stress für Ihren Körper verursacht.

• Stellen Sie Ihre Tastatur oder andere Büroausrüstung auf einer geraden Ebene mit gebeugten Armen ein, damit es kein Greifen oder Anstrengen der Handgelenke gibt. Halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich an Ihrem Körper, wenn Sie Aktivitäten ausführen, die Ihre Handgelenke belasten.

• Trainieren Sie, um Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen. Halten Sie auch Erkrankungen wie Arthritis, Bluthochdruck und Diabetes unter Kontrolle, um Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen.

• Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder der Personalabteilung, wenn Arbeitsaktivitäten wiederholte Belastung Ihrer Handgelenke verursachen. Wenn Sie Taubheit oder Kribbeln verspüren, ist es besser, nach einer neuen Möglichkeit zu suchen, die Aufgabe zu erledigen, oder um Hilfe zu bitten.

Führen Sie Übungen zur Vorbeugung von Karpaltunnelsyndrom durch

• Dehnen Sie Ihre Finger, Handgelenke und Hände, wenn Sie eine Aufgabe ausführen müssen, die das Risiko für Karpaltunnelsyndrom erhöht.

• Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, beugen Sie die Handgelenke, sodass Ihre Finger nach oben zeigen, und zählen Sie bis fünf.

• Entspannen Sie Ihre Hände für fünf Sekunden und machen Sie mit beiden Händen für weitere fünf Sekunden eine feste Faust.

• Beugen Sie Ihre Handgelenke nach unten, während Sie die Fäuste halten. Zählen Sie bis fünf und beugen Sie dann die Handgelenke wieder nach oben und entspannen Sie die Hände.

• Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten herunter und entspannen Sie Ihre Hände, Handgelenke und Finger. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 bis zu 10 Mal, um Ihre Handgelenke und Hände zu dehnen.