Saisonale affektive Störung (SAD) managen: Hausstrategien

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie vermuten, dass Sie an saisonaler affektiver Störung, oder SAD, leiden, besonders wenn schwere Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Während Sie auf den Arzt warten oder zusätzlich zu jeglichen Medikamenten oder Behandlungen, die Ihr Arzt verschreiben mag, gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um die Symptome zu verbessern. Die Idee hinter den meisten Hausbehandlungen ist es, die Produktion von Serotonin und Melatonin im Körper zu erhöhen, zwei Hormone, die für Ihr Wohlbefinden lebenswichtig sind.

Was Sie benötigen

• Lichttherapie-Box
• Multivitamine, die Vitamin D enthalten

Anleitung

1. Verbringen Sie Zeit im Freien. Sonnenlicht ist eine der besten Behandlungen für SAD. Selbst wenn der Himmel bewölkt oder das Wetter trüb ist, kann das natürliche Licht immer noch seine Arbeit tun und helfen, Symptome zu lindern. Morgens oder direkt nach dem Aufwachen ist die beste Zeit, um in der Sonne zu baden, wenn Sie gegen SAD ankämpfen. Die meisten Experten, einschließlich derer der Mayo-Klinik, stellen fest, dass je früher Ihr Körper nach dem Aufwachen Sonnenlicht ausgesetzt ist, desto effektiver ist es als Behandlung. Draußen zu sein hat auch andere Vorteile. Frische Luft und die Zeit in einem Park oder einer anderen natürlichen Umgebung haben gezeigt, dass sie Ihre Stimmung heben, Ihren Geist klären und Sie produktiver machen, selbst wenn Sie nicht unter SAD leiden.

2. Lassen Sie eine Lichttherapie durchführen. Zeit im Freien reicht für viele SAD-Betroffene nicht aus. Die häufigste Behandlung, aufgrund ihrer Wirksamkeit, ist die Lichttherapie. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihr eigenes persönliches Lichtbehandlungsregime zu erstellen. Die meisten Patienten benötigen 20 bis 30 Minuten jeden Morgen in der Nähe eines speziellen Lichts, das darauf ausgelegt ist, die Produktion von Melatonin und Serotonin zu erhöhen, ohne den Körper schädlichen ultraviolettten (UV) Strahlen auszusetzen. Lichtboxen, die speziell für die Behandlung von SAD konzipiert sind, sind in Medizinalbedarfsläden und online für die Behandlung zu Hause erhältlich. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, aber achten Sie auch auf Lichtboxen, die mindestens 10.000 Lux (ein Maß für die Lichtintensität) abgeben und einen Filter enthalten, der UV-Strahlen blockiert.

3. Öffnen Sie die Vorhänge. So viel wie möglich, halten Sie Jalousien, Vorhänge und andere Fensterabdeckungen offen und sitzen und arbeiten Sie in der Nähe der Fenster. Licht von Fenstern ist nicht so vorteilhaft wie draußen zu sein oder Lichttherapie, aber es zählt dennoch zur täglichen Lichtexposition und kann einen Unterschied in Ihrer Stimmung machen. Erwägen Sie, Oberlichter oder zusätzliche Fenster hinzuzufügen, wenn Ihr Zuhause dunkel ist, oder bitten Sie darum, näher an einem Fenster bei der Arbeit zu sitzen, wenn möglich.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Bewegung mindestens dreimal pro Woche zu bekommen. Die spezifische Art des Trainings ist nicht wichtig. Die Idee ist es, einfach Ihren Körper in Bewegung zu bringen, damit er zusätzliche Wohlfühlhormone wie Serotonin ausschüttet. Ein Outdoor-Training, wie Gehen, Joggen, Wandern oder Radfahren, kann den Nutzen verdoppeln, indem es Ihre Zeit im natürlichen Licht erhöht. Die Vorteile von Bewegung gehen weit über die Behandlung von SAD hinaus, aber diese Vorteile können Ihnen auch im Kampf gegen die Störung helfen. Wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen, ist es einfacher, Maßnahmen zu ergreifen, um sich selbst zu helfen.

5. Nehmen Sie Ihre Vitamine. Vitamin D ist besonders wichtig für SAD-Patienten. Während Vitamin D allein SAD nicht erfolgreich behandeln wird, ist es effektiv in Kombination mit Lichttherapie. Darüber hinaus sind B-Vitamine bekannte Stimmungsaufheller, selbst für diejenigen, die nicht unter SAD leiden. Wie Bewegung helfen auch Vorteile von Vitaminen, die nicht direkt Symptome bekämpfen, indem sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, was wiederum die Schwere der Symptome verringern und es einfacher machen kann, anderen Behandlungen nachzukommen.