Entenfüße korrigieren: Ein Leitfaden für natürlichen Gang und Fußgesundheit
Wenn Sie mit leicht nach außen gerichteten Zehen gehen, wobei das meiste Gewicht auf Ihren Fersen und dem Fußgewölbe lastet, dann gehen Sie entenfüßig. Obwohl funktional, kann das entenfüßige Gehen unnötigen Verschleiß an Ihren Knöcheln, Fußgewölben und Füßen verursachen und Probleme mit Ihrem Rücken, Ihren Hüften und Knien. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist, mit dem entenfüßigen Gehen aufzuhören, was etwas Übung erfordern kann, da Sie die Gewohnheit brechen und durch einen natürlicheren Gang ersetzen müssen.
Anleitung
- Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, sodass Sie barfuß sind. Gehen Sie so, wie Sie es normalerweise tun, wenn Sie entenfüßig sind, und schauen Sie auf Ihre Füße. Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, wo Sie Ihr Gewicht ablagern und die Empfindungen in Ihren Füßen. Wenn Sie mit dem entenfüßigen Gehen aufhören wollen, müssen Sie zuerst wissen, wie sich entenfüßiges Gehen anfühlt.
- Richten Sie Ihre Füße aus. Ihre Füße sollten parallel zueinander sein und direkt nach vorne von Ihrem Körper zeigen. Das bedeutet, dass Ihre Knöchel, Knie und Hüften alle ausgerichtet sein sollten. Das Ausrichten der Winkel nimmt den Druck von Ihren Gelenken und entlastet Ihr Fußgewölbe und Ihre Knöchel.
- Entspannen Sie Ihre Knöchel. Viele Menschen neigen dazu, ihre Knöchel beim Gehen steif zu halten, was zu Druck führt, wenn die Ferse aufkommt. Halten Sie den Knöchel entspannt, sodass es beim Gehen einen sanften Aufprall und Abrollvorgang gibt, der keinen Druck auf Ihre Beine ausübt.
- Gehen Sie mit gestreckten Beinen und halten Sie Ihre Gelenke locker und entspannt. Halten Sie Ihre Füße parallel und lassen Sie Ihre Brust sich leicht zusammen mit dem natürlichen Schwingen Ihrer Arme drehen. Halten Sie Ihren Kopf beim Gehen hoch und lassen Sie Ihren Körper seinen natürlichen Rhythmus finden. Gehen Sie bewusst so weiter, und es wird schließlich zur Gewohnheit, die das entenfüßige Gehen ersetzt.
