Einführung
Rauchen schädigt die Lungen und verändert die Art und Weise, wie Luft durch sie strömt, laut dem medizinischen Pathologiebuch „Robbins and Cotran Pathologic Basis of Disease.“ Dies ist bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) offensichtlich, die schwer vollständig ausatmen können. Gesunde Menschen atmen, ohne darüber nachzudenken, aber Menschen mit Zigarrenschäden an den Lungen müssen möglicherweise die Art und Weise, wie sie atmen, ändern, um eine ausreichende Menge Luft ein- und auszuatmen.
Geschlossene Lippen-Atmung
- Manchmal pressen Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen ihre Lippen zusammen, wenn sie atmen. Dies scheint die Last des Ausatmens zu erleichtern, die COPD verursachen kann. Als Übung empfiehlt Johns Hopkins, zwei Sekunden durch die Nase einzuatmen, die Lippen zusammenzuziehen und durch die zusammengepressten Lippen vier bis sechs Sekunden auszuatmen. Laut dem Merck Manual Home Health Handbook hilft das Zusammenziehen der Lippen, einen abnormalen Zusammenbruch der Atemwege zu stoppen und einen vorteilhaften Luftdruck zu erzeugen, um die Lungen richtig zu entleeren.
Zwerchfellatmung
- Ein Hauptmuskel kontrolliert die Atmung, mit mehreren Hilfsmuskeln, die beitragen. Dies gilt besonders in Situationen, in denen die Atmung schwierig wird, wie während des Trainings. Wenn Sie den Hauptmuskel, das Zwerchfell, stärken, könnte das Atmen leichter werden. Johns Hopkins empfiehlt, Ihr Zwerchfell zweimal täglich für 20 Minuten zu trainieren. Dies beinhaltet das flache Liegen mit einer Hand auf Ihrem Bauch und tiefes Atmen durch Ihr Zwerchfell, sodass Ihre Hand beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten bewegt wird. Wenn sich Ihre Atmung nach diesem Training verbessert, können Sie es im Sitzen üben.
Koordinierte Atmung
- Laut National Jewish Health, wenn Sie Ihre Atmung umtrainieren, um sie mit Anstrengung zu koordinieren, können Ihre Muskeln mehr Sauerstoff erhalten und Sie werden sich möglicherweise seltener außer Atem fühlen. Diese Technik beinhaltet, durch die Nase einzuatmen, bevor Sie sich anstrengen, und dann die geschlossene Lippen-Atmung zu verwenden, um den anstrengendsten Teil der Anstrengung zu überstehen. Dies verhindert, dass Sie die Luft anhalten, da dies die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln beeinträchtigt.
Varianten
- Das Merck Manual Home Health Handbook sagt, dass Menschen mit COPD ihre Technik der geschlossenen Lippen-Atmung anpassen können, indem sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne lehnen und sich auf ein Möbelstück stützen. Dies ermöglicht es dem Zwerchfell, mehr zur Technik der geschlossenen Lippen-Atmung beizutragen. Laut Johns Hopkins ist dieser Vorteil möglicherweise auf eine zusätzliche Ausdehnungsfähigkeit des Zwerchfells zurückzuführen. Wenn Sie Zugang zu einem Anreizspirometer haben, einem Gerät, in das Sie ausatmen können und bei dem ein Ball je nach Stärke Ihrer Ausatmung steigt, können Sie dies verwenden, um zu sehen, wie Ihre Übungen Ihre Atmung verbessern.
