Glucoseintoleranz umkehren: Verständnis und natürliche Lösungen

Glucoseintoleranz umkehren

Glucoseintoleranz ist auch als eingeschränkte Glukosetoleranz (IGT), Insulinresistenz oder Prädiabetes bekannt. Glukosespiegel, die höher als normal sind, sind ein Hinweis darauf, dass Sie eine Glucoseintoleranz haben und Gefahr laufen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, aber die Krankheit noch nicht „offiziell“ entwickelt haben. Eingeschränkte Glukosetoleranz ist ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Das natürliche Auftreten der Erkrankung wird als Gewichtszunahme angesehen, insbesondere zentrale oder abdominale Adipositas und Inaktivität. Adipositas ist mit einem zwei- bis zwölffachen Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden, je nach Schweregrad der Gewichtszunahme.

Anweisungen

1. Die Reduzierung der Fettaufnahme kann helfen, Glucoseintoleranz umzukehren und Diabetes vorzubeugen. Treffen Sie gesündere Entscheidungen beim Essen, die zu einer geringeren Fettaufnahme führen.

2. Machen Sie drei- bis viermal pro Woche hochintensives Intervalltraining, um das metabolische Syndrom umzukehren.

3. Gewichtsverlust ist für die Diabetesprävention von größter Bedeutung. Ernährungsgewohnheiten sind wichtig und müssen beibehalten werden. Beginnen Sie damit, Ihre Nahrungsportionen zu reduzieren, und verwenden Sie die Ernährungspyramide der American Diabetic Association bei der Auswahl Ihrer Mahlzeiten.

4. Beginnen Sie mit einer einfachen und angenehmen Trainingsroutine, machen Sie es sich aber zum Ziel, die Intensität zu steigern. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und ziehen Sie einen Personal Trainer in Betracht, um Verletzungen zu vermeiden und Ihnen auch zu helfen, die verschiedenen verfügbaren Trainingsarten zu erkunden. Integrieren Sie aerobe Aktivitäten, Widerstandstraining und sogar Hausarbeiten in Ihre Routine. Ziehen Sie in Betracht, eine Trainingsgruppe zu gründen oder einen Partner mit denselben Zielen zu engagieren.

5. Essen Sie reichlich Obst und Gemüse und wählen Sie eine Vielfalt. Es ist am besten, sie über den Tag verteilt zu essen und nicht nur bei einer Mahlzeit. Ersetzen Sie Obst als Snacks wie Brezeln, Chips oder Kekse. Begrenzen Sie Ihren Fleischkonsum auf vier bis sechs Unzen pro Tag und verteilen Sie ihn auf Ihre Mahlzeiten. Essen Sie Erdnussbutter, Tofu, Hüttenkäse und Eier als Fleischersatz. Es hat sich auch gezeigt, dass die mediterrane Ernährung hilft, Glucoseintoleranz umzukehren. Denken Sie daran, dass Sie immer noch Leckereien wie Kekse, Eiscreme, Chips und Kuchen essen können. Sie müssen sie nur seltener und in kleineren Portionen essen. Heben Sie sie sich als Belohnung für Ihre harte Arbeit auf.