Angst & Panikattacken bewältigen: Effektive Strategien & Unterstützung

Panikstörung kann Sie überraschen. Eine Minute fühlen Sie sich gut, und in der nächsten Minute sind Sie von Angst verzehrt. Wenn Sie sich regelmäßig mit Angst und Panikattacken konfrontiert sehen, suchen Sie einen Psychiater oder Therapeuten auf. Selbst Menschen, die gegen Angst behandelt werden, können gelegentlich noch eine Panikattacke haben, daher ist es wichtig, jeden Tag Schritte zu unternehmen, um zu verhindern, dass eine Attacke Sie überrascht.

Dinge, die Sie benötigen

• Kamillentee
• Benzodiazepin-Medikamente

Anleitung

1. 1. Täglich meditieren. Meditation kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen. Laut Richard J. Davidson, Ph.D. in psychosomatischer Medizin, reduziert Meditation Ängste und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Sie müssen nicht viel Zeit für die Meditation einplanen – 20 oder 30 Minuten am Tag sind ideal. Finden Sie einen ruhigen Ort und setzen Sie sich auf den Boden oder einen Stuhl. Schalten Sie Ihr Telefon und andere Ablenkungen aus und atmen Sie tief ein und aus durch die Nase. Zählen Sie jeden Atemzug beim Einatmen in Dreiergruppen. Sobald Sie Ihren dritten Atemzug gezählt haben, wird Ihr vierter Atemzug erneut als „eins“ gezählt, Ihr fünfter als „zwei“ und so weiter. Versuchen Sie, Ihren Geist von allem zu befreien, was Sie im Laufe des Tages beunruhigt. Wenn Sorgen wieder in Ihren Kopf kommen, weisen Sie sie ruhig zurück und fahren Sie mit der Meditation fort.

2. 2. Vor dem Schlafengehen Kamillentee trinken. Viele Angstpatienten haben Schlafprobleme, weil ihre Sorgen sie zur Schlafenszeit ablenken. Eine Minute vor dem Schlafengehen, um eine Tasse warmen, koffeinfreien Tee zu trinken, kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und über den Tag nachzudenken, bevor Sie schlafen gehen. Stellen Sie sich eine Routine auf, auf die Sie sich freuen, wie das Streicheln Ihrer Katze oder Ihres Hundes und das Sitzen in Ihrem Lieblingssessel, während Sie Ihren Tee trinken.

3. 3. Tief durchatmen. Wenn Sie spüren, dass Sie in Panik geraten, entschuldigen Sie sich höflich von dem, was Sie gerade tun, und finden Sie einen Ort draußen oder in einem ruhigen Raum, um tiefe Atemübungen zu üben. Atmen Sie fünf Zählungen lang ein, dann atmen Sie zehn Zählungen lang aus. Wenn Sie sich ruhiger fühlen, atmen Sie zehn Zählungen lang ein, dann atmen Sie zwanzig Zählungen lang aus. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich eine friedliche Landschaft vorzustellen, bis Sie sich ruhig und erholt fühlen.

4. 4. Stressige Situationen vermeiden. Wenn Sie wissen, dass laute, überfüllte Geschäfte Sie ängstlich machen, versuchen Sie, abends oder früh morgens in den Laden zu gehen, wenn es nicht so überfüllt ist. Wenn Sie die Auslöser Ihrer Angst identifizieren, können Sie Schritte unternehmen, um ihnen auszuweichen.

5. 5. Hilfe von einem Arzt suchen. Wenn Ihre Angstsymptome außer Kontrolle sind und Sie daran hindern, ein normales Leben zu führen, kann Ihr Arzt Ihnen ein schnell wirkendes Benzodiazepin-Medikament wie Xanax oder Klonopin verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern. Benzodiazepin-Medikamente können bei Bedarf eingenommen werden, können aber süchtig machen und werden von der FDA als kontrollierte Substanzen eingestuft.