Grübeln verstehen, Ursachen und effektive Bewältigungsstrategien

Was ist Grübeln?

Übermäßiges Analysieren ist eine Stressstörung, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen kann. Es kann ein Symptom von Depression, Zwangsstörung oder eigenständig auftreten. Symptome von übermäßigem Analysieren umfassen nerviges Verhalten, rasende Gedanken, Hyperkritik gegenüber sich selbst oder anderen, hohes Stresslevel und Schlafstörungen. Es kann schwierig zu bestimmen sein, was Ihr übermäßiges Analysieren verursacht, aber mit der Hilfe eines Psychologen und einigen stresslindernden Techniken sollten Sie in der Lage sein, die schlechte Gewohnheit abzulegen.

Dinge, die Sie benötigen

• Kamillentee
• Klassische Musik

Anweisungen

1. Bestimmen Sie die Wurzel Ihres Problems. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen in Ihrer Gegend und bringen Sie einige Theorien zu Ihrem Termin mit. Hatten Sie einen sehr kritischen Elternteil, als Sie aufwuchsen? Haben Sie eine Familiengeschichte von Zwangsstörung oder Depression? Sie und Ihr Psychologe können durch Gesprächstherapie herausfinden, was Ihr übermäßiges Analysieren verursacht.

2. Werden Sie aktiv. Wenn Ihr Geist während des Tages rasen lässt und Sie nur bei der Arbeit sitzen, versuchen Sie, mehr sportliche Aktivitäten zu unternehmen, um Ihren Geist beschäftigt zu halten. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Adrenalin aus, das die schlechten Gefühle überwindet, die Sie erlebt haben. Sporttreiben ist eine erprobte Methode, um Depressionen fernzuhalten, aber wenn Sie sich beim Sport zwanghaft verhalten, sprechen Sie mit Ihrem Psychologen.

3. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Um zu verhindern, dass Ihr Geist nachts rasen lässt, setzen Sie sich in Ihren Lieblingssessel und nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit, um eine Tasse Kamillentee zu trinken und klassische Musik zu hören. Wenn Ihr Geist beginnt, Ihren Tag zu analysieren oder Sie beginnen, sich um den nächsten Tag zu sorgen, sagen Sie Ihrem Geist ruhig, er soll sich entspannen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Versuchen Sie, vier Sekunden einzuatmen und vier Sekunden auszuatmen. Versuchen Sie dann, vier Sekunden einzuatmen und acht Sekunden auszuatmen.

4. Zählen Sie Ihre Segnungen. Jede Nacht vor dem Schlafengehen und jeden Morgen wiederholen Sie den Satz „Ich bin dankbar für…“ und listen Sie alles auf, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Auf diese Weise wird Ihr Geist morgens beim Aufwachen und beim Einschlafen mit positiven Gedanken statt mit negativen Gedanken beschäftigt sein.

5. Suchen Sie medizinische Hilfe. Wenn analytische Gefühle Ihr Leben beherrschen, suchen Sie einen Psychiater für eine Diagnose auf. Sie leiden möglicherweise unter einer Zwangsstörung oder Depression, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt werden kann. Seien Sie offen und ehrlich mit dem Arzt, damit er eine genaue Diagnose für Sie stellen kann.