Typ-2-Diabetes vorbeugen: Bewährte Strategien & Ernährungstipps

Diabetes ist heute in der Gesellschaft verbreiteter denn je, teilweise weil 50 Prozent aller Amerikaner übergewichtig oder fettleibig sind. Laut der American Diabetes Association (ADA) hat die „Diabetes Prevention Program (DPP) Studie eindeutig gezeigt, dass Menschen mit Prädiabetes die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verhindern können, indem sie Änderungen in ihrer Ernährung vornehmen und ihr körperliches Aktivitätsniveau erhöhen“, und es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die auf natürliche Weise den Blutzuckerspiegel senken.

Ernährungsumstellung

Die ADA und die Mayo Clinic empfehlen Ernährungsumstellungen, um Diabetes vorzubeugen oder zu kontrollieren.
Eine Steigerung des Obst- und Gemüsekonsums wird von der ADA empfohlen, da dies Lebensmittel sind, die natürlichen Zucker, Ballaststoffe und einen hohen Wassergehalt enthalten. Wählen Sie nicht nur eine Obst- oder Gemüsesorte, erlauben Sie sich eine Vielfalt.
Fügen Sie Vollkornprodukte zu Ihrem Speiseplan hinzu und achten Sie auf Etiketten, die besagen 100 Prozent Vollkorn. Vollkornreis, Vollkornbrot, Quinoa und Vollkornnudeln sind ein einfacher Wechsel von den traditionellen raffinierten Produkten.
Essen Sie mehr Protein, besonders Fisch und mageres Fleisch/Geflügel. Eine Steigerung des Proteins kann das Verlangen nach süßen und zuckerhaltigen Lebensmitteln verringern, die den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, man kann zu viel von einer guten Sache haben und wenn Sie sich überfressen, selbst auf gesunde Lebensmittel, kann dies zu einer Gewichtszunahme und Ihren Chancen, Diabetes zu entwickeln, führen.

Bewegung

Bewegung ist gut für das Herz, das Kreislaufsystem und den Verdauungstrakt. Die ADA sagt: „Aktivität macht Ihren Körper empfindlicher für das Insulin, das Sie produzieren. Aktivität verbrennt auch Glukose (Kalorien). Beide Handlungen senken den Blutzucker.“ Bewegung hilft auch, das Blut im ganzen Körper zu zirkulieren, um zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe bereitzustellen, wodurch die Effizienz des Stoffwechsels und anderer Körperfunktionen erhöht wird.

Blutzuckersenkende Nahrungsergänzungsmittel

Laut All-About-Beating-Diabetes.com können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel auf natürliche Weise den Blutzuckerspiegel senken, aufgrund der Wirkungen, die sie auf den Körper haben und des pflanzlichen Insulingehalts in ihnen, aber diese Nahrungsergänzungsmittel sind von der ADA nicht zur Behandlung von Diabetes zugelassen. Sie werden als ein ganzheitlicherer oder naturheilkundlicher Ansatz zur Prävention oder Kontrolle von Diabetes empfohlen.
Bittere Melone ist eine Melone, die einen hohen Gehalt an pflanzlichem Insulin hat, um den Blutzuckerspiegel zu senken.
Zimt, „wirkt als Senker des hohen Blutzuckerspiegels, hilft Ihnen, auf natürliche Weise...Diabetes zu besiegen,“ laut All-About-Beating-Diabetes.com.
Banaba-Kräuter, Extrakt und Blatt sind ebenfalls für ihr pflanzliches Insulin bekannt.
Auch laut All-About-Beating-Diabetes.com ist Chrompicolinat dafür bekannt, „die Anzahl der Insulinrezeptoren zu beeinflussen, auf diese Weise hilft es Insulin, seine Pflicht zu erfüllen.“