Wie Folsäure -Mangel zu verhindern

Während ein Folsäuremangel ist oft relativ einfach zu behandeln, ist ein besserer Ansatz , Maßnahmen , um das Auftreten eines Mangels zu verhindern, bevor es überhaupt passiert zu nehmen. Glücklicherweise gibt es ein paar Schritte, um den gesunden Menschenverstand die Wahrung eines angemessenen Niveau von Folsäure im Körper, die nicht viel Aufwand erfordern. In der Tat , jeder kann die Chancen für die Entwicklung eines Folsäure -Mangel , indem sie ein paar einfache Änderungen in der Art, wie sie leben und was sie essen, verringern. Anleitung
1

nicht rauchen. Oder wenn Sie schon rauchen oder jede Art von Tabakprodukt , beenden Sie sofort . Tabakwaren aufbrauchen Folat oder Folsäure im Körper schnell . Da nur Spuren von Folsäure in der Leber gespeichert werden, bedeutet dies, dass starke Raucher wird schnell erschöpfen ihre Versorgung mit Folsäure , auch wenn sie immer viel des Vitamins in der täglichen Ernährung.
2

Cut zurück auf dem Alkoholkonsum. Produkte wie Tabak , Alkohol kann mit der Funktion des Folat im Körper stören und zum Abbau der begrenzten Menge des wasserlöslichen Vitamin, das im Körper gespeichert wird . Halten Sie den Konsum von Alkohol auf ein Minimum , und dies wird die Chancen für die Entwicklung einer Mangel minimieren.
3

Untersuchen Sie Ihre verschreibungspflichtige Medikamente. Viele Arten von Sulfonamide und Barbituraten kann Folsäure Ressourcen schnell erschöpfen . Einige Medikamente, wie Dilantin kann auch Auswirkungen auf die Fähigkeit des Körpers, um eine Folat in der Leber gespeichert werden. In einigen Fällen kann Ihr Arzt in der Lage, andere Medikamente, die den gleichen Nutzen bieten wird empfohlen , aber nicht mit der Folsäurespiegel stören.
4

Minimieren Sie den Koffein-Konsum . Kaffee kann Folsäure im Körper schnell erschöpfen und ist oft eines der ersten Dinge, die aus der Nahrung , wenn ein Folsäuremangel erfolgt entfernt werden. Jedoch wird Koffein in vielen verschiedenen Substanzen, wie schwarzer Tee und Schokolade enthalten ist . Halten Sie den Koffeinkonsum auf ein Minimum zu helfen die Chancen der Entwicklung eines Folsäuremangel zu verringern.
5

Essen die richtigen Lebensmittel . Grünes Blattgemüse bieten eine Vielzahl von Nährstoffen, einschließlich Folsäure . Sojabohnen packen auch eine schöne Menge an Folsäure , zusammen mit Pilzen und Weizenkeime. Manche Frühstücksflocken mit ganzen Körnern sind auch mit glaubwürdigen Mengen an Folsäure angereichert. Von der Milch Fall genießen Eier und Joghurt , um zu helfen , diese Folsäurespiegel zu halten.
6

Nehmen Sie eine Ergänzung. Viele Multivitamine enthalten Folsäure . Es ist auch möglich, Folat oder Folsäure als Stand entlang Vitaminergänzung kaufen. Wenn Sie nicht in der Lage, gesunde Mahlzeiten an einem bestimmten Tag zu essen , kann der Ergänzung hilfreich sein.