Hohe Kaliumwerte managen: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Jeder benötigt Kalium, und dieser wichtige Nährstoff findet sich in mehreren verschiedenen Arten von Lebensmitteln. Während ein gesunder Nährstoff, ist zu viel Kalium gefährlich; und Personen mit einem hohen Kaliumspiegel in ihrem Blutkreislauf sollten ihre Werte senken. Glücklicherweise gibt es mehrere Wege, um einen gesunden Wert aufrechtzuerhalten.

Anleitung

1. Essen Sie eine Knoblauchzehe pro Tag. Die gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch sind zahlreich. Und wenn Sie versuchen, Ihren Kaliumspiegel zu senken, essen Sie eine Knoblauchzehe pro Tag oder nehmen Sie ein Knoblauchpräparat.

2. Entwickeln Sie einen aktiven Lebensstil. Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr Risiko, verschiedene Krankheiten zu entwickeln. Allerdings können Aktivität und Bewegung Ihren Kaliumspiegel auf natürliche Weise senken. Trainieren Sie in 30-minütigen Intervallen dreimal pro Woche.

3. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Um Ihren Kaliumspiegel zu senken, trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Wasser spült schädliche Giftstoffe aus dem Körper und kann Ihnen helfen, einen gesunden Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten.

4. Verringern Sie Ihren Konsum von kaliumreichen Lebensmitteln. Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die Sie vor verschiedenen Krankheiten schützen. Allerdings enthalten einige Obst- und Gemüsesorten einen hohen Kaliumgehalt. Streichen Sie kaliumreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung (Kartoffeln, Erbsen und Bananen).

5. Nehmen Sie ein Kalziumpräparat ein. Kalzium senkt auf natürliche Weise Kalium. Dieser Nährstoff findet sich in Milchprodukten – Milch, Joghurt oder Käse. Wenn Sie aufgrund von Laktoseintoleranz keine Milchprodukte essen können, nehmen Sie ein Kalziumpräparat.