Gewicht nach Krankheit wieder zunehmen: Ein arztgeprüfter Leitfaden

Eine schwere Erkrankung kann zum Verlust einer großen Menge Körpergewicht führen, sodass Sie sich aufgrund eines Energieverlusts erschöpft fühlen. Um das Gewicht wieder zuzulegen, wird es wahrscheinlich notwendig sein, mehr Nahrung als normal zu sich zu nehmen, durch größere Mahlzeiten und mehr Snacks. Glücklicherweise ist es, da Ihre Erkrankung Sie möglicherweise schneller als normal Gewicht verlieren ließ, wahrscheinlich, dass das Gewicht mit dem richtigen Ernährungsplan schnell zugenommen werden kann.

Anweisungen

• Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob es aufgrund Ihrer Erkrankung Änderungen oder Einschränkungen Ihrer Ernährung gibt.

• Nehmen Sie täglich 500 bis 1.000 mehr Kalorien als normal zu sich. Es braucht 3.500 zusätzliche Kalorien, um 1 lb. Gewicht zuzulegen, sodass eine Zugabe von 500 Kalorien täglich zu einer Zunahme von einem Pfund pro Woche führt. Wenn Sie Appetitlosigkeit verspüren, versuchen Sie, mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen.

• Snacken Sie über den Tag verteilt zusätzlich zu regelmäßigen Mahlzeiten. Essen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Joghurt und getrocknete Früchte. Gemischte Fruchtsäfte wie Cranberry/Apfel oder Aprikose/Apfel liefern mehr Kalorien als Ein-Frucht-Säfte.

• Essen Sie größere Portionen während der Mahlzeiten als normal. Fügen Sie auch, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen, nahrhafte Beläge und Zutaten wie Käse zu Aufläufen, Hautlose Hähnchen zu Suppen und Salaten und gekochte Eier zu Kartoffelpüree hinzu.

• Erhöhen Sie Ihren Konsum gesunder Fette, indem Sie Lebensmittel wie Rapsöl, Avocado und Fisch wie Lachs und Makrele essen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Lebensmittel in Maßen konsumieren.

• Konsultieren Sie Verpackungsetiketten, um den Nährstoffgehalt zu bestimmen. Ihr Ziel sollte sein, 60 bis 70 Prozent Ihrer Kalorien in Kohlenhydraten, 10 bis 15 Prozent in Protein und den Rest in gesunden Fetten zu konsumieren, wobei gesättigte und Transfette so weit wie möglich vermieden werden sollten. Um mehr über den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu erfahren, besuchen Sie den Link „Weight Loss for All“ in den Ressourcen unten.