Was ist Bursitis?
Bursitis ist die Entzündung eines oder mehrerer Schleimbeutel im Körper. Schleimbeutel sind kleine mit Flüssigkeit gefüllte Säcke. Wenn sie entzündet werden, bildet sich eine Beule. Eine Art von Bursitis wird als Trochanterbursitis oder Hüftbursitis bezeichnet. Dies ist die Entzündung der Schleimbeutel der Hüfte. Eine Möglichkeit, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, ist die Durchführung von Kegel-Übungen. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, den Bereich um das Becken zu trainieren und sind nicht schwer zu erlernen.
Die Kegel-Muskeln finden
- Ihre Kegel-Muskeln sind nicht schwer zu finden, weil Sie sie jedes Mal benutzen, wenn Sie den Urinstrahl unterbrechen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Wenn Sie Ihre Kegel-Muskeln zusammenziehen, stoppt der Urinstrahl. Dies ist die Idee hinter Kegel-Übungen. Bei Kegel-Übungen wird diese Zusammenziehung immer wieder wiederholt und für bestimmte Zeiträume gehalten. Wenn Sie eine Frau sind und Schwierigkeiten haben, Ihre Kegel-Muskeln zu lokalisieren, führen Sie einen Finger in Ihre Vagina ein und drücken Sie die Muskeln darum zusammen. Sie sollten spüren, wie sich die Vagina zusammenzieht und der Beckenboden nach oben bewegt. Mit Übung wird diese Bewegung deutlicher. Bälle und Trainingsgeräte können ebenfalls verwendet werden, um die Zusammenziehungen zu spüren.
Zusammenziehen und Entspannen
- Ziehen Sie Ihre Kegel-Muskeln im Rhythmus von einem pro Sekunde zusammen und entspannen Sie sie, machen Sie 50 pro Tag. Machen Sie diese nicht schnell. Gehen Sie einfach in einem angemessenen Tempo vor. Obwohl Sie diese Muskeln benutzen, wenn Sie urinieren, machen Sie diese Übung nicht, während Sie urinieren. Aufgrund des diskreten Standorts der Kegel-Muskeln können Sie sie so gut wie überall machen, wie im Auto, im Büro oder im Bett. Wenn Ihre Kegel-Muskeln stärker werden, erhöhen Sie allmählich Ihre Wiederholungen, sodass Sie mehrere hundert pro Tag machen.
Zusammenziehen und Halten
- Ziehen Sie zusammen und halten Sie für mehrere Sekunden. Sie können dies auf verschiedene Weise tun. Eine Möglichkeit ist, eine Reihe von Sätzen zu machen, während Sie die Zusammenziehung für zwei Sekunden halten und mehrere weitere Sätze mit zunehmender Zusammenziehungslänge machen. Eine andere Technik wird als Aufzug-Methode bezeichnet. Die Idee dahinter ist, dass Sie mit einer Zusammenziehung von einer Sekunde beginnen und halten, dann im nächsten Satz zwei und dann drei halten, bis Sie die Anzahl von Sekunden erreicht haben, die Sie halten möchten. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal erlernen, wird empfohlen, nicht zu übertreiben und nur für einen kurzen Zeitraum zu halten.
