Cortisolspiegel managen: Prävention und langfristige Gesundheit

Viele Menschen erleben chronisch erhöhte Cortisolspiegel, eine Steroidverbindung, die aufgrund ihrer Tendenz, während Perioden emotionaler oder körperlicher Belastung anzusteigen, als „Stresshormon“ bezeichnet wird. Das Franklin Institute stellt fest, dass gelegentlich erhöhte Cortisolspiegel im Wesentlichen harmlos sind; jedoch können chronisch hohe Cortisolspiegel Gedächtnisverlust, zelluläres Altern und Lernstörungen verursachen. Glücklicherweise können viele grundlegende Lebensstiländerungen die Stressreaktion verbessern und plötzliche Anstiege der Cortisolspiegel verhindern.

Anweisungen

1. Entfernen Sie Koffein und andere Stimulanzien aus Ihrer Ernährung. Diese Stimulanzien wirken sich direkt auf die Cortisolspiegel aus; sie können auch sekundären Schlafmangel verursachen, was die Cortisolspiegel im Blutkreislauf erhöhen kann.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswirkungen, die einige verschreibungspflichtige Medikamente auf Ihre Cortisolspiegel haben können. Kortikosteroide wie Prednison und Hydrocortison erhöhen direkt die Blutspiegel von Cortisol. Laut den National Institutes of Health können Östrogen-haltige Medikamente, einschließlich einiger Antibabypillen, ebenfalls die Cortisolspiegel erhöhen. Ihr Arzt kann möglicherweise eine Alternative zu cortisolbeeinflussenden Medikamenten empfehlen.

3. Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern. Soziale Erfahrungen wie Lachen können die Stressreaktion verbessern und Anstiege der Cortisolspiegel verhindern.

4. Erwägen Sie, zur Arbeit zu gehen, öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen oder von zu Hause aus zu arbeiten. Das Franklin Institute stellt fest, dass mehrere Studien gezeigt haben, dass Pendeln in einem Gebiet mit starkem Verkehr die Cortisolspiegel erhöhen kann. Beachten Sie, dass Gehen zwar die Cortisol-Ausschüttung verringern kann, intensives Training sie jedoch erhöhen kann.

5. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Mengen an Magnesium, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren, die gesunde Cortisolreaktionen zu unterstützen scheinen. Das „American Journal of Clinical Nutrition“ berichtet ebenfalls, dass Essstörungen, einschließlich Magersucht, die Cortisolspiegel erhöhen können. Essen Sie häufig und vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten.

6. Erstellen Sie ein tägliches Ritual, das eine Entspannungstechnik beinhaltet. Yoga, Meditation, Biofeedback, Musiktherapie und Massage können die Cortisolreaktion verbessern, besonders in Zeiten emotionaler Belastung und Trauma.

7. Sprechen Sie mit einem Berater, Therapeuten oder Psychiater, wenn Sie Symptome chronischer Angst oder Depressionen erleben; diese Zustände können zu erhöhten Cortisolspiegeln führen. Ein Fachmann kann zusätzliche Behandlungsoptionen für psychische Erkrankungen mit hohen Cortisolspiegeln empfehlen.