Kopfschmerzen durch Bewegung vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, mit denen wir konfrontiert sind. Jeden Tag haben Millionen von Amerikanern irgendeine Form von Schmerzen im Kopf, ob ein intensiver Migräneanfall oder nur ein dumpfer Pochen hinter den Augen. Die meisten greifen zu einem rezeptfreien Medikament wie Paracetamol, um es zu behandeln, aber das ist nur eine vorübergehende Linderung der Schmerzen. Die beste Strategie ist, sie ganz zu vermeiden, und Bewegung ist einer der besten Wege, dies zu tun.

Anleitung

1. Verwenden Sie kardiovaskuläre Bewegung als eine Ihrer Hauptmethoden zur Vorbeugung von Kopfschmerzen. Joggen, Laufen, Schwimmen, Inline-Skaten und Radfahren helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und im Laufe der Zeit Ihren Blutdruck zu senken. Die Aufrechterhaltung Ihrer Herzfrequenz für 20 Minuten oder mehr kann helfen, Kopfschmerzen im Laufe der Zeit vorzubeugen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach dem Sport dehnen. Dies wird helfen, zu verhindern, dass sich Ihre Muskeln verspannen, sobald Sie mit dem Training fertig sind. Spannung ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen, sodass Nicht-Dehnen Bewegung tatsächlich kontraproduktiv machen würde.

3. Wärmen Sie sich langsam auf, bevor Sie zum Kern Ihres Trainings gelangen. Intensive Bewegung kann von Vorteil sein, aber direkt in intensivere Workouts zu springen, kann sich als sehr schädlich für die Vorbeugung von Kopfschmerzen erweisen. Beginnen Sie mit einfacheren, gering belastenden Übungen und steigern Sie dann die Intensität. Reduzieren Sie auch die Intensität allmählich.

4. Vermeiden Sie Bewegung während oder beim Einsetzen einer Migräne. Bewegung kann tatsächlich die Dauer und Intensität einer Migräne erhöhen. Es ist am besten, während dieser Zeiten die Behandlungen zu verwenden, die Ihr Arzt verschrieben hat, anstatt Sport zu treiben.

5. Trinken Sie während des Sports reichlich Wasser. Ausreichend hydriert zu sein, hilft, Ihre Energie aufrechtzuerhalten und hilft, Ihr System von Giftstoffen zu spülen, die sich angesammelt haben. Dehydrierung ist auch eine Ursache für einige Kopfschmerzen, sodass Sie während des Sports ausreichend Flüssigkeit in Ihr System einbringen, um Dehydrierung vorzubeugen.