Cluster-Kopfschmerzen sind selten und schmerzhaft, und sie beginnen meist plötzlich. Diese Kopfschmerzen sind bei Männern häufiger. Und Betroffene beklagen sich typischerweise über Kopfschmerzen, die über mehrere Tage oder Wochen herum zur gleichen Tageszeit auftreten. Die genauen Ursachen von Cluster-Kopfschmerzen variieren. Sie können jedoch mehrere Schritte unternehmen, um einem Cluster-Kopfschmerz vorzubeugen und Beschwerden zu lindern.
Schlafroutine beibehalten
- Die Veränderung Ihres Schlafmusters oder unzureichende Ruhe kann einen Cluster-Kopfschmerz auslösen. Um einen Anfall zu verhindern, entwickeln Sie eine Schlafroutine und tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um sich an diese Routine zu halten. Versuchen Sie auch, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen, und vermeiden Sie übermäßiges Schlafen. Eine komfortable Schlafumgebung zu schaffen, kann Ruhe und einen guten Schlaf fördern. Passen Sie bei Bedarf die Temperatur in Ihrem Zuhause an, schalten Sie alle Lichter aus (einschließlich des Fernsehers) und spielen Sie leise Hintergrundmusik, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
Rauchen und Umweltfaktoren
- Tabak kann einen Cluster-Kopfschmerz auslösen, und jeder mit einer Vorgeschichte dieser Art von Kopfschmerzen sollte Nikotin meiden, um ein Wiederauftreten zu verhindern. Neben dem Rauchen von Tabakprodukten können das Einatmen von und die Exposition gegenüber Chemikalien wie bestimmten Arten von Farben, Benzin und anderen starken Substanzen Cluster-Kopfschmerzen auslösen. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber aggressiven Chemikalien.
Alkohol und Stress
- Der Konsum eines einzigen alkoholischen Getränks kann während einer Cluster-Periode einen Kopfschmerz auslösen. Oftmals beginnt die Beschwerden, bevor Sie Ihr Getränk zu Ende trinken können. Eliminieren Sie Alkohol während einer Cluster-Periode vollständig aus Ihrer Ernährung.
- Was noch mehr ist, sind Sorgen und Stress ebenfalls häufige Cluster-Kopfschmerz-Auslöser. Nehmen Sie einige Stressmanagement-Techniken an, um einen ruhigen Geist zu bewahren und einen Anfall zu verhindern. Taktiken zur Verringerung von Stress und Ängsten umfassen körperliche Aktivität, eine Massage, ein Bad zu nehmen und Atemübungen.
