Koffein-Entzugskopfschmerz: Ursachen, Linderung & Vorbeugung

Kopfschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung des Koffein-Entzugs, ein Ergebnis des plötzlichen Rückgangs Ihres Koffeinkonsums. Laut einer Studie aus dem Jahr 2004 von Roland Griffiths, Ph.D., von der Johns Hopkins University und Laura Juliano, Ph.D., von der American University, erleben 50 Prozent der Menschen, die ihren Koffeinkonsum reduzieren, Entzugskopfschmerzen, und 13 Prozent erleben Kopfschmerzen, Angst und andere Nebenwirkungen, die schwer genug sind, um erheblichen Stress und Unfähigkeit zu funktionieren zu verursachen.

Koffein-Kopfschmerzen können bis zu neun Tage dauern und auftreten, selbst wenn man eine sehr kleine Koffeinaufnahme stoppt, wie eine Tasse Kaffee. Symptome können durch das allmähliche Reduzieren des Koffeinkonsums verringert oder verhindert werden.

Was Sie benötigen

• Kaffee
• Schokolade
• Schmerzmittel
• Entkoffeinierter und/oder Kräutertee (optional)

Anleitung

1. Notieren Sie, wie viel Koffein Sie an einem Tag konsumieren. Eine Sechs-Unzen-Tasse Kaffee enthält etwa 100 mg Koffein. Die gleiche Menge Tee oder Cola enthält etwa halb so viel, und eine durchschnittliche Tafel Milchschokolade enthält etwa 10 mg. Einige Medikamente, wie Schmerzmittel, enthalten Koffein.

2. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum allmählich über mehrere Tage. Wenn Sie normalerweise sechs Tassen Kaffee pro Tag trinken (600 mg Koffein), reduzieren Sie täglich um eine halbe Tasse Kaffee (50 mg Koffein). Wenn Sie bei null Tassen Kaffee angelangt sind, essen Sie stattdessen ein oder zwei Tage lang eine Schokoladentafel, um sich eine kleine Dosis Koffein zu geben.

3. Schlafen Sie mehr. Die vorübergehende Wachsamkeit, die Koffein bietet, ist kein Ersatz für eine gute Nachtruhe. Müde zu sein und sich unfocused zu fühlen, kann Sie dazu verleiten, Ihren Koffeinkonsum wieder zu erhöhen, was in einem Teufelskreis Schlafstörungen verursachen kann, was zu weiterem Koffeinkonsum führt.

4. Nehmen Sie Schmerzmittel. Symptome von Koffein-Kopfschmerzen zeigen sich normalerweise 12 bis 20 Stunden nach der letzten Koffeinaufnahme und erreichen nach etwa 48 Stunden ihren Höhepunkt. Nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen (aber keines, das Koffein enthält), wenn Sie Ihre Symptome zum ersten Mal spüren, anstatt zu warten, bis der Kopfschmerz außer Kontrolle gerät.

5. Vermeiden Sie zukünftigen Koffein-Entzug, indem Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken. Ersetzen Sie Kaffee durch entkoffeinierten oder Kräutertee und behalten Sie den Koffeingehalt in Ihren Lebensmitteln, Getränken und Medikamenten sorgfältig im Auge.