Wie man die Koffein-Entzug Kopfschmerzen vermeiden

Kopfschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung von Koffein-Entzug , ein Ergebnis der plötzlich zurück schneiden auf Ihren Koffeinkonsum . Laut einer Studie von 2004 von Roland Griffiths , Ph.D., von der Johns Hopkins University und Laura Juliano , Ph.D., von der American University, 50 Prozent der Menschen, die wieder auf Koffein Entzugskopfschmerzenzu schneiden, und 13 Prozent Erfahrung Kopfschmerzen, Angstzuständen und anderen Nebenwirkungen stark genug, um erhebliche Belastung und Unfähigkeit zu funktionieren verursachen. Koffein Kopfschmerzen können so lange wie neun Tage dauern und angezeigt, auch beim Anhalten einen sehr kleinen Koffeinkonsum , wie eine Tasse Kaffee . Die Symptome können durch die schrittweise Abbau von Koffein-Konsum verringert oder verhindert werden. Was Sie
Kaffee -und Schokoladen Brauchen
Schmerzmittel
Decaf und /oder Kräutertee (optional)
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Nehmen Beachten Sie, wie viel Koffein Sie an einem Tag verbrauchen . Ein Sechs- Unzen Tasse Kaffee enthält etwa 100 mg Koffein. Die gleiche Menge Tee oder Cola enthält etwa halb so viel , und eine durchschnittlich große Tafel Milchschokolade enthält etwa 10 mg . Einige Medikamente, wie Schmerzmittel, enthalten Koffein .
2

Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum nach und nach über den Zeitraum von mehreren Tagen. Wenn Sie normalerweise trinken sechs Tassen Kaffee pro Tag (600 mg Koffein) , um wieder um eine halbe Tasse Kaffee (50 mg Koffein) jeden Tag. Wenn Sie unten auf Null Tassen Kaffee, essen ein Schokoriegel statt für ein oder zwei Tage, um sich selbst eine kleine Dosis von Koffein zu geben.
3

Holen Sie sich mehr Schlaf . Die vorübergehende Aufmerksamkeit , die Koffein bietet, ist kein Ersatz für eine gute Nachtruhe . Als müde und unkonzentriert fühlen kann dazu verleiten, Ihren Koffeinkonsum wieder zu erhöhen, was in einem Teufelskreis , kann dazu führen, Probleme mit dem Schlafen , woraufhin weitere Koffein Gebrauch.
4

Nehmen Sie Schmerzmittel. Koffein Kopfschmerzen Symptome zeigen sich in der Regel 12 bis 20 Stunden nach dem letzten hatte Koffein und ihre schlimmsten Punkt zu erreichen nach etwa 48 Stunden. Nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen (aber nicht ein , die Koffein enthalten ), wenn Sie zuerst anfangen , Ihre Symptome zu fühlen , anstatt zu warten, für die Kopfschmerzen von der Hand zu bekommen .
5

verhindern, dass künftige Koffein-Entzug durch Begrenzung Ihren Koffeinkonsum . Kaffee Ersetzen mit koffeinfreien oder Kräutertee und halten vorsichtig Spur der Koffeingehalt in der Nahrung , Getränken und Medikamenten.