Retrocalcaneale Bursitis ist eine Entzündung der Bursa, wo die Achillessehne am Fersenbein befestigt ist. Die Bursa enthält Flüssigkeit und wirkt als Puffer zwischen Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern, um Reibung zu reduzieren. Die Rehabilitation des Knöchels umfasst zunächst die Reduzierung der Schwellung und dann die Verbesserung der Flexibilität der Sehne und des gesamten Gelenks.
RICE
- Der erste Schritt bei jeder akuten Verletzung oder einer chronischen Verletzung, mit der Sie gerade erst beginnen umzugehen, ist es, jede auftretende Schwellung zu reduzieren. Schwellung ist die Reaktion des Körpers, um Infektionen oder Verletzungen zu bekämpfen, indem er den Bereich mit weißen Blutkörperchen flutet. Sie können dies verlangsamen, indem Sie das Akronym RICE befolgen. „R“ steht für Ruhe, um weitere Verletzungen zu verhindern und den Bereich abkühlen zu lassen, wodurch der Blutfluss verringert wird. „I“ steht für Eis. Die verletzte Stelle sollte für 20 Minuten alle paar Stunden gekühlt werden. „C“ steht für Kompression, um die Schwellung niedrig zu halten. „E“ steht für Hochlagerung, um den Blutfluss von der Verletzung wegzuleiten.
Allmähliche progressive Dehnung
- Allmähliche progressive Dehnung ist eine klare Methode der Physiotherapie für die Ferse, aber viele Menschen versuchen, sie zu beschleunigen und verlängern so nur die Verletzung oder verschlimmern sie. Sie müssen langsam mit einem kleinen Bewegungsumfang beginnen und diese Dehnung über Tage oder Wochen steigern. Die beste Methode, diesen Bereich zu dehnen, ist, mit den Füßen zu einer Wand zu stehen zu bleiben. Geben Sie sich ein wenig Abstand, da Sie sich zur Wand lehnen und dagegen balancieren werden. Dies dehnt die Sehnen an der Rückseite des Knöchels und sollte 20 bis 60 Sekunden gehalten werden. Sie können die Dehnung verändern, indem Sie das Knie beugen oder mit einem gestreckten Bein und dann einem gebeugten Knie abwechseln. Während Sie Fortschritte machen, können Sie an einer Kante wie einer Stufe oder einem Bordstein stehen und die Ferse senken und dann wieder anheben.
Aktivität aufrechterhalten
- Es wird wichtig sein, so weit wie möglich belastende Aktivitäten am Knöchel zu vermeiden, bis die Bursitis gelindert ist. Aufgrund dessen sollten andere Trainingspläne erstellt werden, um die Fitness zu erhalten. Die meisten Wasserübungen sind hervorragend, um Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und gleichzeitig die Belastung des Gelenks zu reduzieren.
Schuhwerk
- Ein Teil der Heilung des Knöchels besteht darin, Schuhwerk zu finden, das die Reibung reduziert, die das Problem verursacht. Dies kann das Ausschneiden eines Teils einer Schuhschale an der Ferse beinhalten. Die Person wird möglicherweise aufgefordert, die Schnürsenkel zu lockern oder mit ungebundenem Schuh zu gehen, bis die Schwellung abgeklungen ist und geeignete orthopädische Fersenpolster vermessen und implementiert werden können.
