Was ist eine Rotatorenmanschettenverletzung?
Eine Rotatorenmanschettenverletzung wird entweder durch einen Riss oder eine Reizung eines der vier Muskeln und Sehnen verursacht, die in die Schulter führen. Laut dem Personal von Mayoclinic.com können Symptome Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Schwäche in der Schulter umfassen, besonders beim Heben des Arms über den Kopf, sowie eine eingeschränkte Schulterbeweglichkeit. Alternative oder nicht-medizinische Behandlungen können Ruhe, Immobilisation, Eis, Wärme, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, Massage und Bewegung umfassen.
Ruhe, Eis & Wärme
- Einige Rotatorenmanschettenverletzungen können von selbst heilen, besonders wenn der Riss geringfügig ist, so das University of Michigan Health Center. Der erste Schritt bei der Behandlung einer Rotatorenmanschettenverletzung ist es, für eine Weile alle körperliche Aktivität zu eliminieren. Während dieser Zeit komprimieren Sie das Eis direkt auf Ihre Schulter in 20-Minuten-Intervallen, um Entzündung, Schwellung und Schmerzen zu reduzieren. Wiederholen Sie die Eistherapie etwa alle drei oder vier Stunden. Verwenden Sie ein Eispack oder Handtuch für das Eis. Legen Sie es niemals direkt auf Ihre Haut, da Sie Erfrierungen erleiden können. Eis reduziert Schmerzen, indem es den Blutfluss zur Sehne einschränkt. Nachdem die anfängliche Entzündung abgeklungen ist, verwenden Sie ein Heizkissen für 20 Minuten im Laufe des Tages, wobei mindestens eine Stunde zwischen den Behandlungen vergehen sollte.
Massage
- Tiefengewebsmassage kann bei Ihrer Rotatorenmanschettenverletzung sehr effektiv sein. Massage entspannt Nerven und Muskeln. Massage kann auch Ihre Schulter flexibel halten und ihre Beweglichkeit erhöhen. Querfriktionelle Tiefengewebsmassage ist als effektive alternative Behandlung für Rotatorenmanschettenverletzungen bekannt. Diese Methode beinhaltet im Wesentlichen das Reiben quer über die Sehnen und Muskeln für 15 bis 20 Minuten. Die Methode der querfriktionellen Tiefengewebsmassage ist dafür bekannt, Vasodilatation zu verursachen, was eine Erhöhung der Blutversorgung ist. Vasodilatation fördert die Heilung, da das Blut Sauerstoff und Nährstoffe transportiert, die für die Heilung notwendig sind.
Bewegung
- Dehn- und Widerstandsübungen sind eine der besten alternativen Behandlungen für eine Rotatorenmanschettenverletzung. Eine einfache Dehnung besteht darin, Ihren Ellbogen zu fassen und ihn zu Ihrer Brust zu ziehen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden, entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals. Das Ziehen der Schultern kann auch bei Ihrer Rotatorenmanschettenverletzung helfen. Sobald Sie grundlegende Dehnbewegungen ohne Schmerz ausführen können, können Widerstandsübungen mit leichten Hanteln helfen, Kraft in Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln aufzubauen. Legen Sie sich auf eine Bank oder die Kante eines Bettes mit einer Hantel. Senken Sie Ihren Arm und die Hantel mit gebeugtem Arm in 90-Grad-Winkel ab. Heben Sie die Hantel zu Ihrer Schulter hoch, indem Sie nur Ihre Hand und Ihren Unterarm bewegen, während Sie Ihren Oberarm gegen das Bett gepresst halten.
Nahrungsergänzungsmittel & Ernährung
- Es wird angenommen, dass Glucosamin, Chondroitin und MSM bei Rotatorenmanschettenverletzungen helfen, da diese Nahrungsergänzungsmittel Substanzen enthalten, die natürlicherweise im Körper vorkommen. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Schmerzen und Entzündungen bei Ihrer Rotatorenmanschettenverletzung lindern können, sind Fischöl, Leinsamenöl und Antioxidantien wie Vitamin C und E. Gemüse enthält viele Vitamine und Mineralien, die den Heilungsprozess verbessern können.
